Poiché il numero di ore diurne diminuisce nei mesi più freddi, molte persone si sentono stanche, sole e persino depresse. Milioni di americani soffrono di disturbo affettivo stagionale (SAD), noto anche come depressione stagionale, che provoca cambiamenti nei livelli di energia e ha un impatto negativo sull'umore. Uno dei trattamenti principali per questo disturbo è la terapia della luce. Le lampade per la terapia della luce (o lampade SAD) imitano i raggi del sole e possono migliorare il tuo umore aumentando i livelli di serotonina. Possono anche essere usati per trattare il jet lag e aiutare con alcuni disturbi del sonno.
Continua a leggere per saperne di più sulle migliori lampade per terapia della luce sul mercato per soddisfare le tue esigenze.
- MIGLIOR ASSOLUTO: Lampada per terapia della luce Carex Health Brands
- MIGLIOR BUON PER IL BUCK: Lampada per fototerapia TaoTronics
- MIGLIORE LAMPADA DA TERRA: Lampada da terra per terapia della luce Northern Light Technologies
- MIGLIORE LAMPADA DA SCRIVANIA: Lampada per terapia della luce intensa Theralite Aura
- MIGLIOR COMPATTO: Lampada per fototerapia Miroco
- MIGLIOR PORTATILE: Lampada per fototerapia con ottica circadiana
- MIGLIOR MONTABILE: Lampada Aura Day Light
Prima di acquistare una lampada per terapia della luce
Mentre gli operatori sanitari raccomandano spesso le lampade per la terapia della luce alle persone a cui è stata diagnosticata la SAD, possono anche essere utili per chiunque si senta malinconico o abbia la febbre da cabina nei mesi più freddi e più bui dell'anno.
È importante distinguere le lampade per la terapia della luce costruite specificamente per trattare il SAD dalle lampade per la simulazione dell'alba naturale. Questi prodotti sono talvolta commercializzati come lampade per terapia della luce, ma svolgono una funzione diversa. Spesso abbinati a sveglie, forniscono la simulazione dell'alba come un modo più delicato per essere svegliati al mattino. Tuttavia, questi tipi di lampade non soddisfano i criteri raccomandati per fornire 10.000 lux (una misura dell'illuminamento o dell'intensità della luce, in un'area particolare) di luce priva di UV per il trattamento del SAD.
Diverse ancora sono le lampade per fototerapia che hanno lo scopo di curare alcune malattie della pelle. A differenza delle lampade per terapia della luce, queste lampade utilizzano la luce ultravioletta (UV) per trattare i sintomi e ridurre l'infiammazione. La fototerapia viene in genere eseguita sotto la cura di un medico piuttosto che a casa tua.
Per questo articolo, esamineremo solo le lampade per terapia della luce destinate al trattamento della SAD.
Caratteristiche da cercare nella migliore lampada per terapia della luce
Prima di acquistare una lampada per terapia della luce, soppesare alcune considerazioni chiave. Anche se sarebbe facile presumere che tutte le lampade per la terapia della luce forniranno un risultato simile, tieni a mente diversi fattori quando acquisti la migliore lampada per la terapia della luce per le tue esigenze.
Dimensione
Per essere più efficace per il trattamento del SAD, la scatola luminosa di una lampada per terapia della luce dovrebbe misurare almeno 12 pollici per 18 pollici. Poiché è piuttosto grande, la maggior parte delle lampade per terapia della luce sul mercato è dotata di una scatola luminosa più piccola in modo che il dispositivo possa essere facilmente integrato nel tuo spazio abitativo. Sebbene sia efficace anche una scatola luminosa più piccola, alcuni produttori consigliano di utilizzarla più a lungo dei tipici 20-30 minuti per compensare le dimensioni ridotte. Un altro modo per compensare una scatola luminosa più piccola è posizionarla più vicino agli occhi, seguendo le raccomandazioni del produttore.
Posizione
Idealmente, dovresti posizionare una lampada per terapia della luce leggermente al di sopra del livello degli occhi e con una leggera angolazione verso il basso per ridurre la quantità di abbagliamento. Molti modelli di fascia alta hanno supporti che li elevano all'angolazione ideale. Tuttavia, le lampade per la terapia della luce più standard si trovano su una superficie piana, inclinata leggermente al di sotto del livello degli occhi. Per ottenere l'altezza perfetta, puoi sollevare una lampada per terapia della luce sopra il livello degli occhi posizionandola su una superficie rialzata. Potresti anche acquistare una lampada per luminoterapia da terra o una lampada per luminoterapia montabile, entrambe ideali se ti manca lo spazio in superficie.
Intensità luminosa
Il livello di luminosità massimo standard di una lampada per terapia della luce è di 10.000 lux. Questo è circa 100 volte più luminoso della fonte di luce interna media. A causa dell'intensità della luce, la maggior parte delle lampade per luminoterapia ha un filtro UV integrato per ridurre la quantità di raggi nocivi che emettono.
Alcune lampade per terapia della luce sul mercato offrono intensità luminose inferiori che richiedono semplicemente un uso quotidiano più esteso. Ad esempio, mentre puoi utilizzare una lampada per fototerapia da 10.000 lux per 20-30 minuti al giorno, puoi anche scegliere di utilizzare una lampada per fototerapia da 5.000 lux per 45-60 minuti al giorno.
La temperatura della luce emessa da una lampada per terapia della luce è un'altra considerazione chiave. La temperatura della luce viene misurata sulla scala Kelvin (K). I numeri più alti (da 6.000 K a 10.000 K) rappresentano temperature più fredde che emanano una tonalità bluastra, mentre i numeri più bassi (da 1.000 K a 5.000 K) rappresentano temperature più calde che emanano una tonalità da rosso-arancio a giallastra. In una lampada per terapia della luce, la temperatura del colore varia tipicamente da 3.000 K a 6.500 K.
Timer
Alcune lampade per terapia della luce sono dotate di un timer per assicurarti di ricevere la quantità ideale di esposizione alla luce. Dato che un uso eccessivo può potenzialmente causare effetti negativi come mal di testa, nausea e insonnia, è importante evitare di passare più tempo del tempo consigliato davanti a una lampada per terapia della luce. Se la lampada per fototerapia che scegli non include un timer, imposta una sveglia per assicurarti di non lasciarla accesa accidentalmente per troppo tempo.
personalizzazione
Le lampade per terapia della luce possono offrire solo un'impostazione della luce o più impostazioni che è possibile controllare con pulsanti o un interruttore. La maggior parte delle lampade per terapia della luce fornisce un'intensità luminosa di 10.000 lux, ma le lampade per terapia della luce regolabili offrono anche livelli di luminosità inferiori che è possibile utilizzare per un periodo di tempo più lungo se un'intensità di 10.000 lux si rivela troppo scomoda.
Le nostre scelte migliori
Le seguenti raccomandazioni tengono conto di tutte le considerazioni sopra menzionate, incluse le dimensioni, la posizione, l'intensità della luce e le caratteristiche extra. Questo elenco include alcune delle migliori lampade per terapia della luce sul mercato per aiutarti a trovare quella giusta per le tue esigenze e il tuo budget.
Lampada per terapia della luce Carex Health Brands
Gli esperti raccomandano che la parte della scatola luminosa di una lampada per terapia della luce abbia una superficie di circa 12 pollici per 18 pollici per essere più efficace, ma la maggior parte delle lampade per terapia della luce sul mercato non soddisfano queste linee guida. Con un'altezza di 13,5 pollici e una larghezza di 15,5 pollici, la scatola luminosa di questa lampada per terapia della luce di Carex si avvicina di più a queste linee guida rispetto alla maggior parte dei modelli. Si consiglia l'uso a una distanza di 12 pollici dagli occhi per ottenere l'effetto desiderato dell'intensità della luce di 10.000 lux.
Questa lampada per terapia della luce si collega a un supporto che consente di regolare l'angolazione per il massimo comfort e la luce viene proiettata dall'alto per l'effetto ideale. È dotato di uno schermo antiriflesso e di un filtro che blocca il 99,3% della luce UV.
Lampada per fototerapia TaoTronics
Negli ultimi anni, la popolarità delle lampade per terapia della luce combinata con i progressi della tecnologia ha permesso di trovare un ottimo prodotto a un prezzo basso. Questo modello di TaoTronics offre un design sottile che si fonderà perfettamente con il tuo arredamento. Fornisce una temperatura del colore di 6.500 K per replicare la luce del giorno e, sebbene abbia un'intensità luminosa di 10.000 lux, è possibile regolare la luminosità dal 100% di intensità fino al 20%.
Questa lampada può essere posizionata in stile verticale o orizzontale e dispone di un angolo regolabile che si sposta tra 40 gradi e 100 gradi. È inoltre dotato di un timer di 30 minuti per aiutarti a ricevere la quantità ideale di terapia della luce, bloccando i dannosi raggi UV con un filtro UV integrato. Si consiglia di utilizzare da 5,5 pollici a 20 pollici dagli occhi, a seconda delle preferenze.
Lampada da terra per terapia della luce Northern Light Technologies
Se preferisci una lampada per la terapia della luce da pavimento, questa scelta di Northern Light Technologies potrebbe fare al caso tuo. Alla sua piena altezza, la lampada è alta quattro piedi e puoi ruotare la testa per ottenere l'angolo ideale per la tua terapia della luce. Emette 10.000 lux di intensità luminosa posizionati a 12 pollici dai tuoi occhi, oppure puoi spostarlo a 16 pollici dai tuoi occhi per ricevere 6.000 lux. Questa lampada offre un design ad alta efficienza energetica che utilizza solo 48 watt di potenza per funzionare. Include un filtro UV per bloccare i raggi nocivi e un riflettore parabolico per ridurre l'abbagliamento.
Lampada per terapia della luce intensa Theralite Aura
La maggior parte delle lampade per la terapia della luce a prezzi accessibili non include un supporto e sono, quindi, inclinate verso l'alto. Questa lampada da scrivania di Theralite è dotata sia di un supporto regolabile che di una testa girevole, che consente l'angolo di inclinazione verso il basso ideale. Fornisce quattro impostazioni di luminosità, con una potenza massima di 10.000 lux di intensità luminosa. A 3.000 K, questa lampada per terapia della luce ha una temperatura del colore leggermente più calda rispetto alla luce diurna standard, che crea un effetto di illuminazione più morbido e più ambientale nella tua residenza. Non abbaglia e include un filtro UV integrato per eliminare i raggi nocivi. La parte della scatola luminosa della lampada è di medie dimensioni, misura 11 pollici di altezza per 8 pollici di larghezza.
Lampada per fototerapia Miroco
Gli individui che vivono in piccoli spazi apprezzeranno le dimensioni compatte di questa lampada per terapia della luce di Miroco. A 5,9 pollici per 5,9 pollici per 1,25 pollici, può anche adattarsi a piccole scrivanie e in altri spazi con una superficie limitata. Questa lampada presenta tre impostazioni di intensità del 100, 60 e 40 percento con l'impostazione massima che emette 10.000 lux di intensità luminosa priva di UV. Ha una temperatura di colore fredda di 6.500K e una funzione di memoria che ricorda l'ultima impostazione di luminosità utilizzata. Questa lampada è destinata all'uso tra 5,5 pollici e 20 pollici dagli occhi.
Lampada per fototerapia con ottica circadiana
Mentre la maggior parte delle lampade per la terapia della luce sono dimensionate per l'uso domestico o in ufficio, questa lampada portatile di Circadian Optics è una scelta eccellente per i viaggi o per l'uso in movimento con una larghezza di soli 1,5 pollici. Si piega anche in modo da poterlo riporre facilmente in una valigia o nello zaino. Questa lampada è ugualmente ideale se hai solo un piccolo spazio che non può ospitare una lampada per la terapia della luce più grande.
Fornisce un'intensità luminosa massima di 10.000 lux, ma la disponibilità di tre impostazioni consente di ridurre la potenza a un livello che si adatta alle proprie preferenze personali. La lampada offre una temperatura di colore di 5.500 K, che ha lo scopo di replicare la luce del sole di mezzogiorno. Poiché è regolabile, puoi usarlo in una varietà di posizioni e con un'angolazione comoda per te. Include anche un filtro UV per darti i benefici della luce proteggendoti dai raggi nocivi.
Lampada Aura Day Light
Questa lampada per terapia della luce di Aura Daylight è montabile a parete, il che la rende un'ottima scelta per l'uso in piccole aree che non hanno spazio disponibile. Per ottenere il posizionamento ideale, è anche regolabile su un angolo di 70 gradi o 85 gradi. Dispone inoltre di un quadrante regolabile per controllare la quantità di emissione di luce tra 3.500 lux e 10.000 lux, a seconda del livello di intensità desiderato. La lampada è dotata di un filtro UV ed è certificata per fornire luce priva di raggi UV al 100%. Include un timer che è possibile impostare a intervalli di 10 minuti da 10 minuti fino a 60 minuti e si spegne automaticamente al termine del timer.
I vantaggi di possedere la migliore lampada per la terapia della luce
Una lampada per terapia della luce può fornire una serie di vantaggi se ti è stata diagnosticata la SAD o anche se provi semplicemente il mal di gola a causa della mancanza di sole durante le infinite giornate tristi. Oltre a trattare il SAD, una lampada per fototerapia può:
- Migliora il tuo ciclo del sonno
- Migliora il tuo umore
- Aumenta il tuo livello di energia
- Allevia il jet lag
Suggerimenti per l'utilizzo di una lampada per terapia della luce
La maggior parte delle lampade per la terapia della luce è pensata per essere utilizzata per circa 20-30 minuti al giorno, anche se i modelli meno potenti consigliano un'esposizione più lunga per compensare la mancanza di luminanza. Per evitare di influire negativamente sul sonno, è meglio utilizzare una lampada per terapia della luce al mattino. Assicurati di posizionare sempre una lampada per terapia della luce in un angolo in modo da non fissarla direttamente. Puoi leggere, mangiare o usare un computer o un altro dispositivo mentre sei vicino alla tua lampada per la terapia della luce. Tuttavia, ricorda che i tuoi occhi devono essere aperti affinché una lampada per terapia della luce sia efficace, quindi non usarla mentre dormi.
- Usa la tua lampada per terapia della luce per 20-30 minuti al giorno.
- Usalo al mattino per evitare di influire negativamente sul tuo sonno.
- Non fissarlo direttamente.
- Sentiti libero di leggere, mangiare o usare dispositivi elettronici mentre ti trovi accanto.
- Non usarlo mentre stai dormendo.
Domande frequenti sulle lampade per terapia della luce
Con tutte le opzioni disponibili, trovare una lampada per la terapia della luce può essere un po' travolgente, quindi potresti avere ancora alcune domande. Ecco le risposte ad alcune delle domande più frequenti sulle lampade per terapia della luce.
D. Cosa sono le lampade per terapia della luce?
Le lampade per la terapia della luce sono sorgenti luminose utilizzate per trattare il disturbo affettivo stagionale (SAD) o semplicemente per migliorare l'umore, l'energia e il sonno durante i mesi più freddi e più bui.
D. Come funzionano le lampade per la terapia della luce?
Le lampade per la terapia della luce imitano la luce del sole. Quando questo tipo di luce entra nella retina, attiva l'ipotalamo, che può influenzare positivamente il ciclo del sonno, il controllo dell'appetito e i ritmi circadiani. Le lampade per la terapia della luce possono anche aumentare la produzione di serotonina, aiutando a gestire la depressione e l'ansia.
D. Di quanti lumen ho bisogno per le lampade per terapia della luce?
La potenza delle lampade per la terapia della luce non viene generalmente misurata in lumen, che rappresentano la quantità di luce emessa da una sorgente. Viene invece misurato in lux, che rappresenta l'illuminamento, o l'intensità della luce, in una particolare area. Lux è pari a un lumen per metro quadrato.
D. A che ora del giorno è meglio utilizzare le lampade per la terapia della luce?
Il momento migliore della giornata per utilizzare una lampada per terapia della luce è al mattino, idealmente tra le 6:00 e le 9:00. Questo per garantire che il ciclo del sonno non sia influenzato negativamente dall'esposizione alla luce.
D. Chi dovrebbe usare le lampade per la terapia della luce?
Gli individui con diagnosi di SAD o chiunque ritenga che il suo umore, energia e sonno siano influenzati negativamente dalla luce diurna ridotta nei mesi più freddi possono trarre beneficio dall'uso di una lampada per terapia della luce.