Molte persone che si allenano a casa in genere hanno attrezzature che funzionano bene per una forma specifica di fitness, come un set di manubri o una barra per trazioni per la forza o una cyclette per l'attività aerobica. Ma per raggiungere veramente il tuo potenziale in una palestra di casa, potresti voler aggiungere una palla da ginnastica: una robusta sfera elastica piena d'aria che in genere varia da 35 a 85 centimetri di diametro. Conosciuto anche come palla di stabilità, palla svizzera, palla per l'equilibrio o palla per lo yoga, questo attrezzo economico è altamente versatile e ti consente di fare cardio, aumentare la forza del core, migliorare l'equilibrio, praticare lo yoga e prendere parte alla terapia fisica.
Acquistare e utilizzare la migliore palla da ginnastica significa considerare fattori quali dimensioni, materiale, capacità di peso, resistenza allo scoppio, gonfiaggio e portabilità. Continua a leggere per sapere cosa cercare e perché i seguenti prodotti sono tra le migliori palle per esercizi sul mercato.
- MIGLIOR ASSOLUTO: Palla da ginnastica URBNFit
- MIGLIOR BUON PER IL BUCK: Palla da ginnastica GalSports
- IL MIGLIORE PER I PRINCIPIANTI: Palla per esercizi dal vivo all'infinito
- MIGLIOR ANTI-SCOPPIO: Palla da ginnastica Trideer
- IL MEGLIO PER L'UFFICIO: Vivora Luno Sitting Ball Chair
- MIGLIORE PER I BAMBINI: Gaiam Kids Balance Ball
Cosa considerare quando si sceglie la migliore palla da ginnastica
Tieni a mente questi importanti fattori e caratteristiche mentre acquisti una palla da ginnastica che si adatti al tuo corpo, ai tuoi obiettivi di fitness e alle tue esigenze in termini di portabilità, praticità e facilità d'uso.
Dimensione
Se una palla da ginnastica è troppo piccola o troppo grande per te, non otterrai un allenamento adeguato. Una palla troppo piccola si appiattirà in qualche modo e il tuo equilibrio e la tua stabilizzazione non saranno messi in discussione. Una palla troppo grande renderà troppo difficile mantenere l'equilibrio. Idealmente, con la palla completamente gonfiata, dovresti essere in grado di sederti con entrambi i piedi sul pavimento e le ginocchia anche con o appena sotto il bacino. Anche il bacino, le spalle e le orecchie dovrebbero essere in linea verticale. Queste misure ti aiuteranno a scegliere la palla giusta per la tua altezza:
- Altezza: 5 piedi o meno = palla di diametro 45 centimetri
- Altezza: da 5 piedi 1 pollice a 5 piedi 8 pollici = sfera di 55 centimetri di diametro
- Altezza: da 5 piedi e 9 pollici a 6 piedi e 2 pollici = sfera di 65 centimetri di diametro
- Altezza: da 6 piedi 3 pollici a 6 piedi 7 pollici = sfera di 75 centimetri di diametro
- Altezza: 6 piedi e 8 pollici o più alta = sfera di 85 centimetri di diametro
Assicurati di considerare il peso e l'altezza quando si dimensiona la palla di stabilità (vedi sotto).
Capacità di peso
Le informazioni sul prodotto incluse con una palla da ginnastica dovrebbero includere il suo limite di peso. È necessario tenere conto di due tipi di peso in una palla da ginnastica: peso statico e peso corporeo. Il peso statico è la quantità totale di peso che la palla può sostenere; si misura mettendo una pallina in una pressa idraulica e premendo fino a quando non si apre.
Il limite di peso statico sarà di circa 2.000 libbre, ma non è un numero utile per determinare cosa puoi fare con la tua palla da ginnastica. Il limite di peso corporeo, noto anche come limite di peso dinamico, è più rilevante per l'uso quotidiano. Sarà tra 250 e 300 libbre e misurerà il peso che la palla può sopportare mentre la stai usando. Se stai rimbalzando su e giù su di esso, sollevando pesi o facendo un allenamento aerobico, la palla può richiedere da 250 a 300 libbre prima che raggiunga il suo limite e inizi a sgonfiarsi lentamente.
Molte palle per esercizi sono resistenti allo scoppio, quindi non scoppiano immediatamente se superi il limite di peso corporeo (vedi sotto). Una palla da ginnastica più grande può supportare più peso, ma potrebbe non essere una misura ottimale per il tuo telaio. Tieni a mente sia la capacità di peso che i requisiti di dimensionamento quando scegli una palla da ginnastica.
Resistenza allo scoppio
Quando acquisti una palla da ginnastica, potresti vederne diversi commercializzati come "resistenti allo scoppio" o "anti-scoppio". Anti-burst significa che la palla si sgonfia delicatamente, piuttosto che scoppiare, se forata. Una palla potrebbe scoppiare da una cintura o da un gioiello o da troppa pressione o peso e se scoppia durante l'uso, potresti ferirti. Un'opzione potrebbe essere quella di acquistare una sfera antiscoppio o di verificare la valutazione della resistenza allo scoppio nelle informazioni sul prodotto.
Materiale
Una palla da ginnastica di qualità sarà realizzata in materiale anti-scoppio spesso e robusto, il più robusto e popolare è la plastica PVC. Il PVC è ottimo anche per una presa antiscivolo, ma può emanare un odore sgradevole. Se sei preoccupato per possibili problemi di salute, sappi che alcune palline per esercizi sono realizzate in PVC privo di BPA e lattice. Alcune palle da ginnastica utilizzano anche materiali ipoallergenici, per coloro che hanno la pelle sensibile o sono inclini alle allergie.
Inflazione
Qualsiasi tipo di pompa ad aria, come una pompa per pneumatici da bicicletta o una pompa per materassi gonfiabili, gonfierà rapidamente una palla da ginnastica. Alcuni palloni sono dotati di una pompa a mano inclusa, che può essere comoda per i viaggi, ma queste pompe tendono a impiegare un po' di tempo per gonfiare la palla.
Portabilità
Se vuoi portare con te la tua palla da ginnastica quando sei in viaggio, cercane una che si gonfi e si sgonfi rapidamente e sia dotata di una piccola pompa a mano. Tirare la spina per sgonfiarlo, piegarlo ordinatamente e imballarlo in modo che non venga a contatto con oggetti appuntiti. Quando raggiungi la tua destinazione, usa la pompa a mano per rigonfiare la palla.
Le nostre scelte migliori
Dai un'occhiata a questi consigli per le migliori palle da ginnastica a casa, in base ai criteri sopra descritti. Ognuno ha caratteristiche distinte che lo mettono tra le migliori scelte e dovresti essere in grado di trovare quello che ti aiuta a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.
Palla da ginnastica URBNFit
Se speri di variare la tua routine di fitness con una palla da ginnastica versatile, vale la pena dare un'occhiata a questo modello URBNFit. È una delle palle di stabilità più popolari sul mercato, grazie al suo materiale in PVC antiscivolo e anti-scoppio. Questa palla può resistere fino a 2.000 libbre, rendendola adatta a tutti i tipi di esercizio, compresi gli allenamenti con pesi.
Questo URBNFit è anche adatto a persone che hanno appena iniziato con una palla da ginnastica poiché include una guida di allenamento digitale. Disponibile in diversi colori divertenti e cinque taglie tra 45 centimetri e 85 centimetri, è facile da gonfiare e include una comoda pompa a mano.
Palla da ginnastica GalSports
Aggiungere una palla di stabilità alla tua palestra di casa non deve essere una proposta costosa. Questo modello GalSports è realizzato in robusto materiale PVC privo di BPA e resiste fino a 2.000 libbre. Viene fornito con tutti gli accessori necessari per l'uso, tra cui una pompa, due tappi, uno strumento plug-out per sgonfiare e un metro per verificare che la palla sia del diametro desiderato.
La palla è disponibile in due colori e quattro misure che vanno dai 38 ai 75 centimetri di diametro. È anche facile da gonfiare e sgonfiare, il che lo rende anche un'ottima opzione portatile.
Palla per esercizi dal vivo all'infinito
Coloro che non conoscono l'allenamento con la palla di stabilità possono trovare la palla per esercizi Live Infinitely Professional Grade un ottimo punto di partenza. È una palla di qualità che offre l'accesso alle routine online che puoi seguire come guida. E man mano che avanzi nei tuoi allenamenti, potresti apprezzare le creste antiscivolo rialzate e rinforzate della palla per posizioni più avanzate.
Il materiale in PVC è privo di BPA e lattice e non contiene metalli pesanti o ftalati. Il grado anti-scoppio consente anche una foratura fino a 2 centimetri senza scoppiare. La palla include una pompa a mano e altri accessori, è disponibile in 10 colori divertenti e ha dimensioni comprese tra 55 centimetri e 95 centimetri.
Palla da ginnastica Trideer
La Trideer Exercise Ball è un modello anti-scoppio che è una delle palle per esercizi a più alta densità sul mercato. Ha uno spessore di 2.000 micrometri e resiste fino a 2.200 libbre. Il guscio in PVC è anche atossico, privo di BPA e antiscivolo per rimanere ovunque lo usi.
Nonostante il suo spessore, la palla è facile da gonfiare e viene fornita con una pompa a pedale invece di una pompa a mano. Sono disponibili sette colori e cinque taglie, che vanno dai 45 centimetri agli 85 centimetri.
Vivora Luno Sitting Ball Chair
Sgattaiolare sul tuo computer? Crollare sul sedile? Il Vivora Luno può aiutare a migliorare la postura mentre si è seduti. Passa facilmente dalla palla da ginnastica alla sedia da ufficio grazie alla sua struttura in PVC antiscoppio e alla fodera rimovibile. Anche se non è dotato di un anello di stabilità che caratterizzano alcune sedie a sfera, l'impugnatura antiscivolo dovrebbe impedirti di scivolare sulla scrivania. La fodera lavabile in lavatrice resiste a schizzi e briciole.
La palla include una pompa a mano e accessori di installazione, ed è un gioco da ragazzi da trasportare grazie alla maniglia nella copertura. Vivora Luno è disponibile in sole due dimensioni, 65 centimetri e 75 centimetri, e diversi colori neutri e adatti all'ufficio.
Gaiam Kids Balance Ball
Di dimensioni più piccole e in grado di resistere a molti rimbalzi vigorosi, questa palla di stabilità Gaiam è progettata solo per i bambini. Ha una capacità di peso di 300 libbre e funziona bene sia per l'esercizio che per sedersi (una sedia di plastica Gaiam per posizionare la palla, venduta separatamente, può fornire una maggiore stabilità). Può aiutare i più piccoli a migliorare l'equilibrio e la postura ed è particolarmente adatto ai giovani irrequieti.
La palla ha una sola taglia, 45 centimetri, quindi è preferibile per i bambini di età compresa tra i 5 e gli 8 anni. Potrebbe tendere a sgonfiarsi, ma la reinflazione è semplice. Nota: prima del primo utilizzo, gonfiarlo a metà e lasciarlo riposare per 24 ore, quindi gonfiarlo completamente.
I vantaggi di possedere una palla da ginnastica
Una palla di stabilità può essere un'aggiunta eccellente per mescolare la tua routine in una palestra di casa. È relativamente conveniente rispetto ad altre attrezzature, non occupa molto spazio e c'è una vasta gamma di esercizi che puoi eseguire con esso, tutti mirati a obiettivi diversi.
Molti esercizi con la palla di stabilità hanno lo scopo di attivare i muscoli che stabilizzano la colonna vertebrale e sviluppano una buona postura. Quando questi muscoli sono rafforzati, riduce lo stress sulla parte bassa della schiena.
Anche le palle da ginnastica contribuiscono notevolmente a migliorare la forza e l'equilibrio del core perché la forma rotonda elimina la base di appoggio, costringendoti a riadattarti costantemente.
Sedersi correttamente su una palla di stabilità anziché su una sedia da ufficio può anche favorire una postura migliore se lo fai per brevi intervalli e ricorda a te stesso di non piegarti.
- Una palla da ginnastica è uno strumento economico e versatile per l'home fitness.
- Gli esercizi con una palla di stabilità possono essere in grado di alleviare il dolore lombare.
- Una palla da ginnastica può migliorare l'equilibrio, la forza del core e la postura.
Domande frequenti sulla tua nuova palla da ginnastica
Se sei incuriosito dall'idea di metterti in forma con una palla da ginnastica ma desideri comunque maggiori informazioni, considera le risposte alle domande più frequenti sul loro utilizzo e sui potenziali benefici.
D. Qual è la palla da ginnastica della dimensione migliore da acquistare?
La dimensione migliore per una palla da ginnastica dipende dall'altezza e dal peso. Più alto e pesante è il tuo tipo di corpo, più grande è la palla necessaria.
D. Una palla da ginnastica può aiutarti a perdere peso?
Se usi una palla da ginnastica per fare allenamenti aerobici o cardio, puoi perdere peso. Sedersi semplicemente su una palla di stabilità può migliorare il tuo core, ma la perdita di peso non sarà significativa.
D. Sedersi su una palla da ginnastica fa bene alla schiena?
Stare seduti su una palla da ginnastica per lunghi intervalli può causare affaticamento della schiena. Tuttavia, brevi intervalli in cui ti siedi dritto e usi il tuo core fanno bene alla schiena.