I manubri sono un punto fermo della palestra di fitness a casa. Il set giusto può fare la differenza nella tua capacità di massimizzare i risultati e sfidare il tuo corpo. Utilizzati sia negli allenamenti per la parte superiore che per quella inferiore, i migliori manubri spingono i muscoli a diventare più forti e mostrano una migliore definizione.
Per scegliere il giusto set di manubri per la tua casa e la tua routine di allenamento personale, inizia con questa panoramica delle considerazioni chiave da tenere in considerazione nella tua decisione di acquisto e non perdere le nostre scelte preferite tra le migliori opzioni di manubri, evidenziate di seguito!
- MIGLIOR ASSOLUTO: Manubrio con quadrante regolabile Merax Deluxe 71,5 libbre Po
- MIGLIOR BUON PER IL BUCK: Giorno 1 Fitness Rubber Hex Dumbbell
- MIGLIOR FISSO: Pesi per manubri esagonali rivestiti con bilanciere CAP
- MIGLIORI PIASTRE PER MANUBRI: Coppia di manubri regolabili Unipack
- I MIGLIORI KETTLEBELL: Kettlebell in ghisa con bilanciere CAP
Tipi di manubri
I manubri sono disponibili in diversi tipi, inclusi quelli fissi, regolabili, da studio, a piastre e con i kettlebell. Ogni tipo ha i suoi pro e contro. A seconda dei tuoi obiettivi e del tuo livello di forma fisica, un tipo potrebbe essere migliore per te di un altro.
Fisso
I manubri fissi hanno un peso fisso che non può essere regolato con quadranti o dischi pesi aggiuntivi. Variano in peso da 2 o 3 libbre fino a 100 libbre.
Una forma di manubrio di base ha due pesi di uguali dimensioni con una maniglia nel mezzo. Tuttavia, le forme del peso variano. I pesi circolari sono comuni perché la forma distribuisce uniformemente il peso. Tuttavia, tendono a rotolare via quando vengono posizionati sul pavimento. I pesi a forma esagonale sono un'altra opzione popolare, ancor più di quella circolare. Non rotolano via tra le serie, ma la forma esagonale distribuisce ancora uniformemente il peso.
Lo svantaggio dei manubri fissi è che, a meno che tu non abbia bisogno solo di uno o due pesi diversi, diciamo un set da 20 e 30 libbre, occupano molto spazio. Alcuni produttori progettano i loro pesi per essere impilati, ma di solito un portapesi è il modo più semplice per riporli.
Regolabile
I pesi regolabili consentono di risparmiare spazio e di velocizzare gli allenamenti. Questi pesi hanno un quadrante su entrambe le estremità del manubrio che consente di regolare il peso con incrementi da 2,5 a 5,5 libbre. Con un solo set di manubri, puoi ottenere molti pesi. Questi modelli sono molto più facili da memorizzare e con il giusto sistema di composizione possono essere veloci da regolare. Le gamme di peso variano da 5 libbre fino a 75 libbre in un singolo set di manubri. Tuttavia, altri set possono avere solo tra 5 e 30 libbre.
I manubri regolabili consentono di risparmiare spazio e forniscono accesso a un'ampia gamma di pesi con un unico set di manubri. Tuttavia, possono essere costosi e talvolta i meccanismi di regolazione sono pignoli e difficili da usare. Alcuni modelli di manubri regolabili limitano anche la tua libertà di movimento.
Studio
I manubri da studio sono manubri fissi con pesi bassi, come due, cinque, otto e dieci. Sono spesso usati dai principianti o per aggiungere resistenza agli esercizi aerobici in un ambiente di studio. I manubri da studio possono venire come un set singolo o due o tre set conservati in una rastrelliera per alberi. In genere, questi pesi sono ricoperti di neoprene o vinile per renderli più facili da tenere in mani sudate e hanno meno probabilità di danneggiare il pavimento. Il loro rivestimento protettivo facilita anche la pulizia dopo ogni utilizzo.
Piastre per manubri
Le piastre con manubri si trovano a cavallo della linea tra un manubrio e un bilanciere. Sono costituiti da una barra con clip per tenere i dischi. I piatti vengono aggiunti e rimossi in base a quanto peso si desidera sollevare. La maggior parte dei set include diversi dischi di peso diverso.
Questi manubri offrono opzioni di peso versatili e sono più facili da riporre rispetto ai manubri fissi. Offrono anche un'ampia gamma di pesi, poiché puoi sempre acquistare piatti più pesanti. Tuttavia, non sono comodi da riporre come i manubri regolabili e il processo di sostituzione dei dischi aggiunge tempo al tuo allenamento.
kettlebell
Il design unico di un kettlebell sfida il corpo in modi che un tipico manubrio non può. I kettlebell hanno una palla ponderata centrale con un fondo piatto e una maniglia sulla parte superiore. Non sono bilanciati come un tipico manubrio, costringendo l'utente a lavorare di più per bilanciare il corpo durante ogni esercizio. I kettlebell vengono utilizzati per movimenti più dinamici per sfidare articolazioni, equilibrio e muscoli.
I kettlebell sono disponibili in modelli fissi e regolabili. Molte mosse del kettlebell si basano sulla capacità di regolare la posizione di una o entrambe le mani sull'impugnatura per colpire i muscoli giusti. Di conseguenza, l'angolo del manico gioca un ruolo nella comodità di utilizzo del kettlebell.
Cosa considerare quando si scelgono i migliori manubri
Diversi fattori vanno nella ricerca dei migliori manubri. I tuoi obiettivi, il livello di forma fisica e lo spazio di allenamento disponibile influenzano quale set funzionerà per te.
Obiettivi di allenamento
La costruzione di massa muscolare pone requisiti diversi su un set di manubri rispetto alla tonificazione muscolare. Se il tuo obiettivo è aumentare la massa muscolare, hai bisogno di manubri con pesi più alti. Tuttavia, se il tuo obiettivo è quello di tonificare i muscoli piuttosto che irrobustire, hai bisogno di pesi medio-bassi. In questo caso, vuoi comunque mettere alla prova i muscoli, ma il massimo potrebbe non far parte del tuo piano di allenamento. I manubri fissi o i manubri da studio possono funzionare meglio se la tonificazione è il tuo obiettivo finale. Oppure, potresti volere un kettlebell per diversificare il tuo allenamento. Definendo i tuoi obiettivi, ottieni un'idea migliore di ciò di cui hai bisogno dai tuoi manubri.
Forma del manubrio
Come abbiamo già discusso, i manubri rotondi o i pesi tendono a rotolare. Gli esagoni sono i preferiti perché distribuiscono uniformemente il peso ma rimangono fermi quando vengono posizionati a terra. I pesi a forma di ottagono non sono così comuni, ma alcuni manubri regolabili hanno questa forma. Tuttavia, gli ottagoni non sono stabili come gli esagoni e questi pesi sono più inclini a una distribuzione non uniforme del peso.
Materiale per manubri
La ghisa è il classico dei manubri. È pesante e resistente, ma necessita di una vernice protettiva, un rivestimento o una cromatura per prevenire la ruggine. I rivestimenti protettivi possono essere realizzati in neoprene o vinile.
I manubri da studio sono solitamente avvolti in vinile o neoprene a causa del loro uso durante le lezioni di fitness. Il rivestimento aiuta le mani sudate a mantenere una presa salda, facilitando anche la pulizia dei manubri tra un utilizzo e l'altro. Il vinile o il neoprene proteggono il pavimento in caso di caduta del manubrio, proteggendo allo stesso tempo il ferro all'interno del manubrio da rientranze.
Gamma di peso
I manubri possono essere trovati in pesi fino a 130 libbre per manubrio. Per la palestra di casa, se vuoi spingere quei pesi più alti, prendi in considerazione un modello regolabile. Possono arrivare fino a 75 libbre per manubrio ma occupano molto meno spazio di un set di pesi fissi. Se vuoi superare i 75 libbre per manubrio, prendi in considerazione una piastra per manubri per la loro robustezza e durata.
Grip
Una presa testurizzata ti aiuta a tenere in sicurezza il manubrio attraverso una varietà di esercizi. La trama aiuta anche a mantenere la presa mentre le mani diventano sudate. Tuttavia, per alcune persone, una presa ruvida può essere ruvida sulla pelle. Alcuni produttori vendono coperture per impugnature per manubri che mantengono la presa ma non scavano nella pelle. Altre persone applicano il nastro adesivo per evitare che la trama lacrima la pelle o indossano guanti da sollevamento pesi.
Le impugnature in gomma, neoprene o vinile sono più delicate sulle mani ma potrebbero non essere sufficienti per mantenere la presa con pesi maggiori.
Spazio disponibile
Lo spazio è prezioso nella palestra di casa. Alcune persone hanno il lusso di una palestra o anche di un angolo del garage, mentre altre si limitano a riporre i pesi sotto il letto.
Se lo spazio non è un problema, i pesi fissi offrono la migliore durata, distribuzione del peso e facilità d'uso. Pesi regolabili e piastre per manubri sono buone opzioni se hai poco spazio. Entrambe queste opzioni forniscono più pesi all'interno di un singolo design di manubri.
Le nostre scelte migliori
Queste raccomandazioni includono una gamma di tipi di manubri per soddisfare diversi obiettivi di fitness, stili di allenamento e disponibilità di spazio domestico.
Manubrio con quadrante regolabile Merax Deluxe da 71,5 libbre
I manubri Merax Deluxe salvaspazio offrono un'ampia gamma di pesi che parte da 11 libbre e arriva fino a 71,5 libbre con incrementi di 5,5 libbre. Ciò fornisce una gamma sufficiente per un'intera famiglia. Ogni set include un supporto per manubri in cui riporre i pesi. Tuttavia, puoi acquistarli con una rastrelliera per l'uso con una panca o per un accesso più facile.
Una delle migliori caratteristiche del manubrio Merax è il sistema di composizione. È semplice da usare, con ogni piastra che scatta in posizione con ogni regolazione. La semplicità del design consente all'utente di sfidare se stesso riducendo i minuti di allenamento.
Giorno 1 Fitness Rubber Hex Dumbbell
Day 1 Fitness produce un manubrio fisso conveniente con pesi che vanno da 5 a 40 libbre con incrementi di 5 libbre. Il rivestimento in gomma sui pesi salva il pavimento se cadono. La gomma genuina ha un odore più forte di altri materiali comuni, ma si dissiperà quando i manubri escono dall'aria. Una maniglia strutturata e rivestita in cromo aggiunge presa e stabilità. I manubri vengono forniti come singoli o come parte di un set.
Pesi per manubri esagonali rivestiti con bilanciere CAP
Il robusto ferro grigio di classe ASTM A48 e un rivestimento in plastica 90 shore si uniscono in un manubrio progettato per durare. (Shore si riferisce alla forza del rivestimento in plastica e al modo in cui resiste al rientro.) Il rivestimento protegge sia il ferro nel manubrio che il pavimento dello spazio di allenamento.
Una testa a forma esagonale mantiene il manubrio in posizione tra le serie, mentre l'impugnatura cromata offre una presa durevole e confortevole con una trama strategicamente posizionata. Questa texture extra consente agli utenti di mantenere la presa attraverso esercizi dinamici.
Coppia di manubri regolabili Unipack
I manubri di Unipack sono dotati di piastre di peso anziché di un design con manubri regolabile. Questi manubri sembrano più come se fossi entrato in palestra perché assomigliano più a un bilanciere. Ogni manubrio può contenere fino a 100 libbre per sfidare anche i sollevatori di pesi seri.
Un collare filettato fissa le piastre di peso alla barra, quindi non c'è spostamento attraverso gli ascensori. Le piastre sono realizzate in ghisa rivestita e forniscono una distribuzione equilibrata del peso. L'unico aspetto negativo è la tradizionale forma rotonda dei dischi dei pesi, che li rende inclini a rotolare.
Kettlebell in ghisa con bilanciere CAP
Il design senza cuciture del CAP protegge il kettlebell da un guasto a una cucitura e un rivestimento protettivo previene la ruggine.
Gli esercizi con il kettlebell richiedono diverse posizioni di presa sull'impugnatura. L'angolo e la larghezza dell'impugnatura di questo modello sono confortevoli durante le oscillazioni, i sollevamenti e gli esercizi a terra con una o entrambe le mani. I kettlebell hanno un equilibrio diverso rispetto a un tipico manubrio e questo modello metterà alla prova più gruppi muscolari con ogni mossa.
Questo kettlebell è disponibile in dodici pesi diversi, quindi persone di diverse dimensioni e livelli di fitness possono trovare un peso confortevole.
Suggerimenti per l'utilizzo sicuro dei manubri
I manubri rappresentano un rischio per la sicurezza se non vengono utilizzati con attenzione e correttamente. Anche la caduta di un manubrio leggero sulla punta del piede potrebbe rompere un osso. Devi anche stare attento a non iniziare troppo pesante. È meglio dare ai muscoli il tempo di rafforzarsi e costruire mentre impari la forma corretta di ogni esercizio. Alcuni altri suggerimenti per tenerti al sicuro mentre ti alleni con i manubri includono:
- Tieni la schiena dritta mentre prendi i manubri.
- Libera il tuo spazio di allenamento prima di iniziare, in modo da non inciampare su nessuna attrezzatura.
- Solleva lentamente mentre impari nuovi esercizi per aumentare il tempo di lavoro dei muscoli e assicurarti di avere la forma corretta.
- Riscalda i muscoli con 5-10 minuti di cardio prima di sollevare.
- Raffreddare e allungare al termine dell'allenamento.
- Indossare scarpe per proteggere i piedi in caso di caduta di un manubrio.
Domande frequenti sui manubri
Se non hai mai usato i manubri prima, continua a leggere per ulteriori suggerimenti. È abbastanza semplice imparare a usarli, soprattutto se inizi con un set leggero. Abbiamo risposto ad alcune domande comuni per aiutare i tuoi allenamenti.
D. Cosa sono i manubri?
I manubri sono pesi liberi che hanno un manico corto con lo stesso peso su entrambe le estremità. Sono spesso usati per isolare gruppi muscolari come bicipiti e tricipiti. Tuttavia, possono anche colpire più gruppi muscolari attraverso esercizi dinamici multiplanari.
D. Quali sono i manubri migliori; gomma o acciaio?
I manubri sono in genere realizzati in ferro placcato in cromo ma possono avere parti in acciaio inossidabile. I rivestimenti in gomma proteggono il ferro dalle ammaccature e allo stesso tempo proteggono lo spazio di allenamento dai manubri caduti. Anche i rivestimenti in gomma, vinile o neoprene sono più facili da impugnare e da tenere puliti se igienizzi i manubri tra un utilizzo e l'altro.
D. Con quali manubri dovrei iniziare?
Inizia con un peso che ti metta alla prova ma non spinga i tuoi muscoli al limite. Se hai bisogno di più pesi, prendi in considerazione un manubrio regolabile o piastre per manubri. Gli uomini di solito iniziano con pesi più alti, come 25-30 libbre a seconda del tipo di esercizio. Le donne di solito iniziano con pesi inferiori tra 10 e 15 libbre e si fanno strada fino a pesi più alti man mano che acquisiscono forza. Tuttavia, ogni persona è diversa. Prova a valutare un peso che sia comodo per te, ma che faccia bruciare i muscoli dopo sette o otto ripetizioni. Puoi provare due o tre serie con quel peso o andare più leggero se vuoi aggiungere ripetizioni a ogni serie.
D. Va bene usare i manubri ogni giorno?
Finché usi una buona tecnica e vari i tuoi esercizi, puoi usare i manubri ogni giorno. Tuttavia, non vuoi lavorare sullo stesso gruppo muscolare giorno dopo giorno. Il tessuto muscolare si accumula durante i periodi di riposo. Va bene usare i manubri per lavorare i bicipiti un giorno e poi usarli per aggiungere peso mentre affondi il prossimo. Tuttavia, non vuoi usarli per lavorare i bicipiti ogni giorno perché i bicipiti non possono riprendersi completamente e costruire nuovo tessuto muscolare.