Molte case hanno un tapis roulant o un manubrio in questi giorni, ma una palestra in casa è più di un semplice accumulo di attrezzature: è il prodotto di un design ben concepito che è tanto funzionale quanto motivante.
La buona notizia è che non ci vuole molto spazio, né richiede l'impianto idraulico o un sacco di ricablaggio, per allestire una palestra di casa. Tuttavia, è necessaria un'attenta pianificazione per ottimizzare la metratura e creare uno spazio di allenamento sano, sicuro e invitante.
Considerazioni sullo spazio
Prima di iniziare a comprare l'attrezzatura, stabilisci la posizione della tua palestra di casa. I limiti di spazio influiranno sulle dimensioni, la quantità e la disposizione del tuo apparato. Secondo l'American Council on Exercise, i pesi liberi richiedono da 20 a 50 piedi quadrati di spazio per essere utilizzati correttamente, i tapis roulant richiedono circa 30 piedi quadrati e una palestra multi-stazione richiede da 50 a 200 piedi quadrati.
"Massimizzare lo spazio più piccolo si riduce alla scelta dell'attrezzatura giusta", afferma Jeff Thomsen, presidente di Fitness Solutions Direct a Hoboken, NJ. Thomsen collabora con i proprietari di case per progettare palestre in base ai loro obiettivi di spazio, stile di vita e fitness. "Ci sono apparecchiature molto funzionali e che occupano uno spazio minimo", afferma. Thomsen suggerisce anche di selezionare un'area quadrata o rettangolare poiché "le stanze di forma strana tendono a provocare molto spazio sprecato".
Gli scantinati sono un naturale per un'area di esercizio. Secondo Cary, l'architetto William J. Hirsch, Jr., con sede a Carolina del Nord, autore di Progettare la tua casa perfetta: lezioni da un architetto, "È meglio posizionare la palestra di casa al piano più basso della casa per ridurre la trasmissione del rumore dall'attrezzatura per esercizi". Il suono è un problema fondamentale nella progettazione di una palestra. Tapis roulant, cyclette e macchine ellittiche producono vibrazioni ronzanti che possono essere trasmesse attraverso un pavimento con struttura in legno. I solai in lastre di cemento normalmente presenti negli scantinati, invece, assorbono le vibrazioni. Un altro vantaggio? Gli scantinati sono più freschi.
L'architetto Joshua Zinder di JZA + D a Princeton, NJ, ha recentemente terminato un ampio seminterrato per una famiglia che comprendeva circa 250 piedi quadrati per una palestra domestica. "Dato che era tutto sotterraneo, dovevamo assicurarci che la palestra fosse luminosa, ariosa e aperta anche se si trovava in una piccola sezione del seminterrato senza finestre", afferma Zinder. che hanno raggiunto quella sensazione ariosa utilizzando luci brillanti, controsoffitti acustici bianchi riflettenti e specchi. “Rivestire la stanza di specchi l'ha fatta sembrare due volte più grande.” Anche gli specchi svolgono un duplice ruolo, poiché ti aiutano a monitorare la tua forma per assicurarti di allenarti correttamente. C'era anche un aspetto ecologico nel design di Zinder: i pannelli del controsoffitto e il pavimento in gomma erano realizzati con materiali riciclati.
Prima del completamento da parte di Zinder della loro palestra nel seminterrato, i proprietari di casa Michael e Lori Feldstein avevano le loro attrezzature per esercizi in camera da letto. Lori Feldstein afferma che è stato utilizzato "più come portasciugamani" che per lo scopo previsto. "Mi piace che lo spazio sia nel seminterrato, in una stanza destinata all'esercizio", dice. "Quando scendo ad allenarmi, posso escludere il caos che i miei tre figli potrebbero creare al piano di sopra e godermi il meritato tempo per fare qualcosa per me stesso".
Le soffitte sono un altro luogo popolare per ospitare una palestra di casa. Un vantaggio delle palestre in mansarda è che spesso hanno soffitti alti che possono ospitare attrezzi alti. La maggior parte ha anche finestre e la luce naturale può essere particolarmente motivante. Uno svantaggio è che le vibrazioni possono trascinarsi nelle stanze sottostanti. Se la palestra viene progettata in una casa di nuova costruzione o come parte di una ristrutturazione in cui il sistema di pavimento è accessibile, "quindi posizionare un isolamento fonoassorbente nel pavimento è una buona idea", suggerisce Hirsch. Anche le pareti e il soffitto dovrebbero essere insonorizzati. "Questo può essere fatto con mazzette fonoassorbenti in fibra di vetro, cartongesso fonoassorbente o una tavola fonoassorbente installata tra il muro a secco e i montanti". Se si opta per una palestra in soffitta o in un livello superiore, potrebbe essere necessario un rinforzo aggiuntivo per garantire che il pavimento sia abbastanza resistente da supportare attrezzature per esercizi pesanti.
Naturalmente, qualsiasi spazio, da una camera da letto degli ospiti a una piccola alcova, può essere riutilizzato per una palestra. "La cosa importante", dice Zinder, "è uno spazio che ti incoraggerà a usarlo".
Opzioni di pavimentazione
La scelta delle superfici del pavimento è fondamentale. I pavimenti delle palestre sono suscettibili alle gocce di sudore, quindi fogli di vinile, piastrelle o pavimenti in legno con finitura in poliuretano sono scelte a bassa manutenzione, afferma Hirsch. Un'altra opzione intelligente è utilizzare le quadrotte, che sono resistenti, fonoassorbenti e facili da sostituire. E se uno si danneggia, non è necessario sostituire l'intero pavimento.
Se disponi di un'area libera, pensa a tappetini resistenti che proteggano il pavimento. Zinder consiglia pavimenti in gomma riciclata dello spessore di mezzo pollice disponibili online da rivenditori specializzati in prodotti sia residenziali che commerciali come Rubber Flooring Inc. "Sarà in grado di sopportare l'impatto della caduta dei pesi molto più facilmente", lui dice. Se la tua area fitness è composta principalmente da macchine, piuttosto che da pesi liberi, puoi optare per una pavimentazione più elegante e meno pesante.
Qualità dell'aria
Impegnati in un allenamento vigoroso e improvvisamente una palestra di casa diventa calda e umida. Per questo motivo, molti preferiscono avere la stanza più fresca rispetto al resto della casa. L'architetto Hirsch afferma: "È una buona idea avere la palestra di casa su un sistema di riscaldamento e condizionamento separato, o almeno essere controllata come una zona separata dal sistema principale" in modo che non influisca sulla temperatura in altre stanze del Casa. Anche l'installazione di un ventilatore a soffitto per far circolare l'aria manterrà la stanza confortevole.
Strumenti motivazionali
Televisori, lettori DVD e impianti stereo sono quasi un prerequisito nelle palestre domestiche di oggi. Per mantenere il tuo spazio di allenamento libero da ingombri e pericoli, monta l'attrezzatura audio-video su una staffa da soffitto girevole o incassala in una nicchia nel muro. Assicurati di posizionare la TV a un'altezza comoda da vedere quando sei su un'attrezzatura rialzata come una bicicletta o una macchina ellittica.
"La cosa più importante è progettare qualcosa che sia parte integrante del modo in cui usi la tua casa", afferma Zinder. “Per noi l'estetica è tutto. Se migliori le finiture e ne fai un posto in cui vuoi essere, ti incoraggerà a usare la palestra e non sentirai che allenarti è un lavoro ingrato”.