Sebbene saltare la corda sia un classico per il fitness e la perdita di peso, potrebbe essere l'allenamento più sottovalutato in circolazione. Molti di noi non hanno saltato la corda dalla scuola elementare. Ma saltare la corda ha un valore oltre il parco giochi. La ricerca mostra che 10 minuti di salto con la corda equivalgono all'incirca a correre un miglio di otto minuti, ma con un impatto minore sulle ginocchia.
La corda per saltare può migliorare la salute cardiovascolare, raggiungere la tonificazione generale del corpo, aumentare la concentrazione, migliorare l'equilibrio e la coordinazione e migliorare la salute mentale. Puoi saltare la corda ovunque: a casa, in palestra o in una stanza d'albergo se viaggi per lavoro.
Le corde per saltare si sono specializzate e sono progettate per raggiungere obiettivi di fitness specifici. Le migliori corde per saltare hanno caratteristiche come cavo rivestito in acciaio, maniglie con cuscinetti a sfera o maniglie appesantite.
Per trovare una corda per saltare per i tuoi allenamenti, decidi i tuoi obiettivi (perdita di peso, forza o agilità) e scegli una corda con le caratteristiche necessarie per raggiungere tali obiettivi. Continua a leggere per le recensioni di alcune delle migliori corde per saltare.
- MIGLIOR ASSOLUTO: Crossrope Get Set di corde per saltare con peso magro
- SECONDO CLASSIFICATO: Corda per saltare ponderata di Pulse
- MIGLIOR BUON PER IL BUCK: Corda per saltare DEGOL
- IL MIGLIORE PER I PRINCIPIANTI: Corda per saltare per principianti EliteSRS per adulti
- MIGLIORE PER LAVORO IN VELOCITÀ: WOD Nation Speed Jump Rope
- MIGLIORE PER DOPPI UNDER: Corda per saltare ad alta velocità Sonic Boom M2
- MIGLIOR PONDERATO: Corda per saltare pesante RopeFit
Tipi di corde per saltare per l'atletica
Esistono quattro tipi di corde per saltare: base, veloce, ponderata e con perline.
Di base
Le corde per saltare di base sono fatte per i principianti. Di solito sono il tipo meno costoso, ma forniscono comunque un buon allenamento. Le corde per saltare di base sono più spesse e più pesanti delle corde per la velocità ma più leggere delle corde per saltare con pesi. La maggior parte sono in plastica, con manici in gomma o schiuma.
Velocità
Le corde per il salto di velocità sono leggere e realizzate per farti saltare la corda velocemente per bruciare calorie al massimo. Di solito sono realizzati con una corda sottile e hanno cuscinetti a sfera nelle maniglie in modo che la corda possa girare velocemente. Le corde di velocità sono per gli utenti più avanzati che stanno cercando di eliminare il grasso corporeo o di colpire una parte particolare del corpo eseguendo movimenti tecnici come incroci o double under.
ponderato
Le corde per saltare appesantite danno alle braccia e alle spalle un allenamento. Hanno un peso extra, generalmente da 1 a 6 libbre, integrato nelle maniglie o nel cavo. Il peso extra ti fa esercitare più energia, così ottieni un allenamento più vigoroso che costruisce forza e brucia i grassi. Le corde ponderate sono generalmente destinate a saltatori esperti, ma anche i principianti possono usarle. Le corde ponderate sono più lente delle corde di velocità, quindi un nuovo saltatore può concentrarsi su coordinazione, tempismo e forma.
in rilievo
Le corde di perline, note anche come corde per saltare segmentate, hanno una corda interna in nylon o acciaio racchiusa in perline di plastica. La corda non è pesante, ma le perline aggiungono un po' di peso alla corda. Le corde di perline sono più spesse e più lente, quindi vanno bene per il riscaldamento prima di affrontare le serie double-under o il lavoro di velocità con una corda veloce. La maggior parte delle corde con perline sono prive di grovigli e regolabili.
Cosa considerare quando si sceglie la migliore corda per saltare
Quando acquisti la migliore corda per saltare per te, ci sono diversi fattori da considerare.
Uso previsto
Scegli una corda per saltare in base a come e dove la utilizzerai. Salteresti la corda al chiuso o all'aperto? Vuoi una corda per saltare progettata per l'allenamento cardio o stai cercando di aggiungere un riscaldamento diverso al tuo allenamento? Se salterai sul cemento, potresti voler saltare una corda di perline perché quelle perline di plastica non possono resistere al colpo che riceveranno. Se vuoi aumentare la forza della parte superiore del corpo, prendi in considerazione una corda appesantita. Se bruciare calorie e perdere peso è il tuo obiettivo, una corda per la velocità potrebbe essere la corda per saltare più adatta a te.
Le corde per saltare sono un buon modo per eseguire l'allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT), un termine per allenamenti che combinano brevi raffiche di esercizio intenso con periodi di riposo di esercizio a bassa intensità. L'HIIT è pubblicizzato come un modo per aumentare la forza cardio, migliorare la capacità polmonare e bruciare i grassi in una frazione del tempo, rendendolo un bene per quelli di noi che non possono passare tutto il giorno in palestra.
Livello di esperienza
Scegli una corda per saltare che corrisponda alla tua esperienza di salto. I saltatori competitivi spesso preferiscono le corde di velocità con cavi d'acciaio perché sono leggere e hanno una rotazione efficiente. Le corde veloci richiedono abilità e coordinazione e non sono adatte ai principianti. Le corde in nylon o PVC sono le migliori corde per saltare per i principianti che lavorano sulla forma e sul controllo.
Le corde per saltare progettate per la perdita di peso e l'allenamento cardio sono generalmente adatte a tutti i livelli di esperienza. Se non salti la corda da quando avevi 10 anni e non conosci un double under da un'oscillazione laterale, una corda per saltare di base senza campane e fischietti potrebbe essere la corda migliore per te.
Spessore del cavo
Lo spessore di una corda per saltare varia in base alla sua funzione. Le corde (corde) consigliate per i principianti e gli appassionati di cardio hanno cavi più spessi per rallentare il movimento o aggiungere peso. I cavi più spessi sono anche utili per aumentare la forza e perdere peso. Se hai esperienza nel saltare la corda e vuoi saltare velocemente e fare mosse fantasiose che aumentano l'agilità, un cavo d'acciaio più sottile (e leggero) potrebbe essere la migliore corda per saltare per te. I cavi in acciaio riducono l'attrito, quindi puoi saltare molto più velocemente.
Maniglie comfort
Le maniglie sono disponibili in plastica, pelle, schiuma e alluminio. Una comoda maniglia influenzerà la tua esperienza di salto, quindi scegli con saggezza. I design ergonomici con impugnature sagomate sono ideali per lunghe sessioni di salto. I manici più lunghi (più di 6 pollici) sono migliori di quelli più corti. Se la maniglia è troppo corta, corri il rischio di impigliarti le nocche sul cavo o che la maniglia ti sfugga di mano. I manici in plastica e cavi non sono adatti per ottenere una rotazione controllata e sono difficili da tenere con le mani sudate. Cerca maniglie con impugnature robuste e comode che trattengono l'umidità.
Regolazione della taglia
La lunghezza della corda per saltare di cui hai bisogno dipende dal tuo livello di abilità. Ecco come calcolare la lunghezza più adatta a te: moltiplica la tua altezza per tre, quindi aggiungi un po' di lunghezza per l'altezza della testa. Meno sei bravo, più spazio ti serve per non colpirti alla testa. I principianti dovrebbero aggiungere da 8 a 12 pollici. I ponticelli intermedi dovrebbero aggiungere da 4 a 7 pollici e i ponticelli avanzati dovrebbero aggiungere da 1 a 2 pollici.
La maggior parte delle corde per saltare sono regolabili. Alcuni consentono una regolazione una tantum che è permanente, mentre altre corde consentono una regolazione ripetuta. Questa è una bella caratteristica se hai intenzione di condividere la corda con i membri della famiglia o di usarla in uno spazio comunitario.
Versatilità
Mentre alcune corde per saltare di fascia alta sono realizzate per scopi di allenamento specifici, altre possono raggiungere una serie di obiettivi. Alcune corde sono dotate di cavi intercambiabili per chi cerca sia la velocità che l'allenamento della forza. Alcune corde per saltare hanno anche lunghezze regolabili, quindi puoi accorciare la corda man mano che le tue abilità migliorano. Le corde intelligenti aggiungono un tocco digitale al tuo salto con la corda visualizzando digitalmente i dati sull'impugnatura, consentendoti di monitorare le tue statistiche o la durata in tempo reale.
Le nostre scelte migliori
Abbiamo esaminato alcune corde per saltare ad alte prestazioni, le abbiamo misurate rispetto alle nostre considerazioni sull'acquisto e abbiamo scelto alcune delle nostre preferite.
Crossrope Get Set di corde per saltare con peso magro
Il set Get Lean di Crossrope offre due pesi ponderati per la corda per saltare: una corda da ½ libbre per il cardio e una da libbre per l'allenamento di resistenza, l'allenamento di velocità o HIIT. Le opzioni di peso della corda la rendono una buona scelta se alterni il tuo approccio cardio tra bassa e alta intensità. Le corde sono facilmente intercambiabili e non si aggrovigliano durante il movimento. Le maniglie sono sottili ed ergonomiche con una presa morbida e resistente all'umidità. Crossrope include un'app mobile, che ti dà accesso a tutorial, allenamenti e sfide di fitness. Il Crossrope è disponibile in quattro lunghezze, quindi puoi scegliere quello giusto per la tua altezza.
Corda per saltare ponderata di Pulse
La corda per saltare di Pulse può essere utilizzata per l'allenamento cardio o di velocità, quindi la sua versatilità lo rende la nostra scelta n. 2. È una corda semplice e robusta ad un ottimo prezzo. Le comode impugnature in schiuma e la corda in PVC da 6 millimetri garantiscono un allenamento fluido. La lunghezza della corda può essere regolata per i tuoi obiettivi di altezza e fitness, ma una volta effettuata la regolazione, è permanente.
La corda di Pulse può sopportare un battito da pavimentazione e altre superfici dure, quindi è una buona scelta se salti la corda all'aperto. Le maniglie hanno pesi rimovibili da mezzo chilo in modo da poter variare il tuo allenamento e i loro meccanismi con cuscinetti a sfera mantengono le rotazioni della corda lisce e prive di grovigli.
Corda per saltare DEGOL
Il design leggero di Degol e il prezzo accessibile rendono questo attrezzo una buona aggiunta al tuo programma cardio. La fune in acciaio intrecciato è rivestita in PVC per una maggiore durata e ha un design antigroviglio con un sistema di cuscinetti a sfera per la velocità. I suoi manici lunghi 6 pollici sono avvolti in morbida schiuma di memoria in modo da poter ottenere una presa buona e confortevole. Viene fornito con un cavo lungo 9 piedi che puoi regolare in base alla tua altezza. Il Degol è una buona opzione per i principianti che vogliono provare un nuovo esercizio senza spendere molto.
EliteSRS Corda per saltare per principianti per adulti
Se vuoi aggiungere la corda per saltare alla tua routine di fitness, la corda per saltare per principianti EliteSRS è una buona scelta per un principiante. Le sue impugnature leggere, extra lunghe da 8 pollici ti consentono di saltare senza affaticare la parte superiore del corpo e il suo cavo in PVC non si attorciglia o si attorciglia. Il cavo da 4 millimetri di diametro è abbastanza leggero da poter saltare più velocemente man mano che le tue abilità migliorano.
Il suo cavo lungo 10 piedi è regolabile, ma una volta accorciato, la lunghezza è permanente, quindi EliteSRS non è adatto all'uso come corda condivisa. Il suo cavo intercambiabile ti consente di iniziare con un cavo più pesante (incluso) e passare a un cavo più leggero (acquistato separatamente) man mano che le tue abilità aumentano, e il suo sistema a scatto e blocco semplifica la sostituzione del cavo. È disponibile in cinque colori.
WOD Nation Speed Jump Rope
La WOD Nation Speed Jump Rope è una buona scelta se stai cercando velocità e valore. Viene fornito con una borsa per il trasporto, cavo extra e hardware extra. Il suo cavo in acciaio è rivestito in nylon per una maggiore durata. Il cavo regolabile ha una lunghezza di 11 piedi. I manici lunghi sono affusolati, facili da impugnare, leggeri e comodi. Il sistema a quattro cuscinetti, due nelle maniglie e due sulle punte delle maniglie, rende le rotazioni fluide e veloci. La WOD Nation è disponibile in nove opzioni di colore.
Corda per saltare ad alta velocità Sonic Boom M2
Il Sonic Boom M2 può aiutarti a migliorare il tuo gioco con la corda per saltare perché il suo design ti consente di allenarti più duramente e più velocemente. I cuscinetti a sfera 360 creano una rotazione uniforme e regolare della corda, rendendo l'M2 uno dei preferiti dai Crossfitters. Il design autobloccante garantisce una facile regolazione. I manici in silicone hanno abbastanza peso da stare nelle tue mani, ma sono abbastanza leggeri da prevenire l'affaticamento di spalle e braccia. Sono rivestiti con una presa antiscivolo in modo che rimangano in mani sudate. L'M2 è dotato di due cavi di velocità rivestiti in polimero regolabili da 10 piedi in modo da poter trovare la lunghezza giusta per raggiungere i tuoi obiettivi. Viene fornito con una custodia rigida per l'archiviazione e un corso di formazione online gratuito.
Corda per saltare pesante RopeFit
Non hai spazio per un set di pesi a casa? Nessun problema. La corda per saltare pesante RopeFit è progettata per aumentare la forza e per darti un allenamento cardio. Disponibile nei modelli da 4, 5, 7 e 8 libbre, è la corda più pesante sul mercato. Il RopeFit non solo soddisfa la folla del sollevamento pesi, ma brucia anche calorie importanti per coloro che cercano di essere nella folla dimagrante. Potresti non saltare velocemente o in modo fantasioso, ma brucerai alcune calorie importanti.
RopeFit è realizzato con un robusto cavo Poly Dacron e puoi scegliere tra cavi da 1,5 pollici e 2 pollici di spessore per soddisfare le tue esigenze di allenamento. La corda non ha maniglie tradizionali e non è ridimensionabile, ma puoi ottenere la giusta lunghezza di salto afferrando la corda in base alla tua altezza. Dato il peso della corda e la mancanza di rotazione, potresti voler indossare dei guanti per evitare vesciche e calli.
Domande frequenti sulle corde per saltare
Non sei ancora sicuro che una corda per saltare sia l'allenamento giusto per te? Ti stai chiedendo quale tipo di corda per saltare dovresti scegliere? Continua a leggere per suggerimenti che ti aiuteranno a prendere una decisione.
D. Saltare la corda o correre è meglio per il cardio?
Se sei già in ottima forma, è possibile bruciare calorie in modo più efficiente e in meno tempo con la corda per saltare. Se stai appena iniziando un programma di allenamento, il jogging può essere una scelta iniziale migliore per sviluppare un condizionamento cardiovascolare di base prima di passare a un allenamento con la corda per saltare.
D. La corda per saltare fa bene alla perdita di peso?
Saltare la corda è una buona strategia per bruciare calorie. Secondo WebMD, puoi bruciare le calorie di una barretta di cioccolato con 15-20 minuti di salto con la corda.
D. È salutare saltare la corda ogni giorno?
A seconda del tuo attuale regime di fitness e livello, saltare la corda ogni giorno può essere un ottimo modo per incorporare il cardio nel tuo programma. Se sei un principiante, all'inizio fai brevi sessioni di salto con la corda per dare al tuo corpo il tempo di adattarsi all'attività e prevenire lesioni.
D. È meglio saltare a piedi nudi?
Saltare la corda a piedi nudi è solitamente riservato agli atleti avanzati. Le scarpe da ginnastica di supporto sono la soluzione migliore per evitare lesioni e stiramenti indesiderati.