Il pull-up è l'incarnazione della forza e del condizionamento superiori della parte superiore del corpo. I pull-up fanno lavorare le spalle, le braccia e la schiena e aumentano la resistenza, la forza e la flessibilità. La cosa migliore è che puoi farli quasi ovunque, non è necessaria la palestra. Tutto ciò di cui hai bisogno è una barra per trazioni e una porta.
Una barra per trazioni è un must per una palestra di casa. Le migliori barre per trazioni di oggi sono progettate per avere appigli variabili, posizionamenti regolabili e versatilità che le rendono un elemento vitale di una routine di allenamento a casa.
Continua a leggere per le nostre recensioni per trovare la migliore barra per trazioni per te.
- MIGLIOR ASSOLUTO: Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar
- MIGLIOR BUON PER IL BUCK: Sunny Health & Fitness Door Way Chin Up e Pull Up
- MIGLIOR MONTAGGIO A SOFFITTO: Barra per trazioni con montaggio a soffitto Ultimate Body Press
- MIGLIOR APPOGGIO: CAP Barbell Power Rack Stand per esercizi
- MIGLIOR STILE A TORRE: RELIFE RICOSTRUISCI LA TUA VITA Power Tower Station
- MIGLIOR PORTATILE: DEDAKJ Barra per trazioni, porta con serratura
- MIGLIOR ABBINAMENTO: ONETWOFIT Barra per trazioni da parete multifunzionale
Tipi di barre per trazioni
Esistono quattro tipi principali di barre per trazioni: a porta, portatili, montate e a torre. La migliore barra per trazioni dipenderà dai tuoi obiettivi di fitness, spazio di allenamento, livello di abilità e budget.
porta
Le barre per trazioni della porta sono progettate per essere montate all'interno di una porta standard. Sono l'opzione più popolare per le palestre domestiche perché sono facili da installare, facili da spostare e relativamente poco costose. Le due considerazioni più importanti quando si sceglie una barra per trazioni per la porta sono la costruzione e il design del telaio della porta e il limite di peso della barra. Cerca un modello con schiuma di PVC sui supporti per proteggere le superfici dello stipite della porta da eventuali danni.
Portatile
Le barre per trazioni portatili o non fisse sono una buona opzione se ti alleni sulla strada e hai bisogno di un allenamento portatile e privato, o se ti alleni a casa e semplicemente non vuoi una barra per trazioni nel telaio della porta tutto il tempo.
Anche se sono più veloci da installare, possono mancare di stabilità senza la permanenza di staffe. Inoltre, se una barra per trazioni è un mal di testa da installare, potresti avere meno probabilità di usarla. Si noti inoltre che l'installazione e la rimozione ripetute di una barra per trazioni possono danneggiare le superfici delle porte.
montato
Le barre per trazioni montate utilizzano bulloni e staffe per fissare il sistema al telaio della porta, alla parete o al soffitto. Di solito sono il tipo più stabile di barra per trazioni. Le barre per trazioni montate a soffitto offrono la massima flessibilità per l'allenamento, perché non ci sono porte o pareti che limitano i tuoi movimenti. Le barre per trazioni montate a parete non offrono la stessa versatilità di esercizio dei supporti a soffitto, ma offrono una stabilità simile.
Stile a torre
Le barre per trazioni a torre e autoportanti sono una buona scelta per uno spazio dedicato alla palestra di casa o un garage. Le barre a torre sono dispositivi alti, pesanti (ma portatili) con un ampio ingombro. Offrono la massima stabilità. Le torri sono un po' più costose delle tradizionali barre per trazioni, ma includono una varietà di opzioni di allenamento oltre alle trazioni. Alcune torri possono supportare fino a 1.000 libbre di peso totale (compresi gli accessori ponderati).
Combinazione
Le barre per trazioni combinate sono realizzate per consentire una varietà di opzioni di esercizio: pull-up, dip, crunch per citarne alcuni. Un sistema combinato potrebbe essere una buona scelta all'inizio. Per un po' più di soldi, puoi acquistare un'unità pull-up che facilita un allenamento completo della parte superiore del corpo ed è adatta per l'uso con accessori per attrezzature come fasce di tensione e sistemi di sospensione.
Cosa considerare quando si sceglie la migliore barra per trazioni
Quando acquisti la migliore barra per trazioni, considera le dimensioni del tuo spazio di allenamento, i tuoi obiettivi di fitness, la versatilità della barra, la sua procedura di installazione e quanto vuoi spendere.
Obiettivi di allenamento
I pull-up sono utili per aumentare la forza della spalla. Ma una barra per trazioni può far lavorare tutto il tuo corpo. Puoi usare una barra per trazioni per fare esercizi come sollevamento delle gambe, crunch sospesi e sollevamento del ginocchio. Aggiungi fasce di resistenza, pesi o altri accessori e puoi aumentare la forza complessiva del tuo corpo, aumentare la forza di presa o indirizzare gruppi muscolari specifici e aumentare la resistenza.
Posizioni e imbottitura delle impugnature
Una barra per trazioni di base ha posizioni di presa sopra la mano, sotto la mano e neutra (note anche come posizioni delle mani). Ogni presa funziona con una diversa combinazione di muscoli. Se hai intenzione di fare una varietà di esercizi, cerca una barra per trazioni che offra diverse posizioni delle mani. Inoltre, le barre per trazioni hanno diversi tipi e densità di imbottitura sulle impugnature.
Costruzione della porta
Se preferisci una barra per trazioni sulla porta, assicurati che sia compatibile con le dimensioni del telaio della porta. La maggior parte dei produttori ha progettato le proprie barre per trazioni per adattarsi ai telai delle porte standard che misurano 24 pollici, 33 pollici o 36 pollici di larghezza, compreso lo stipite della porta.
Se lo stipite della tua porta ha una modanatura decorata, la barra potrebbe non rimanere a filo e può oscillare, danneggiando il telaio della porta. Le pareti più larghe di 4,75 pollici a 6 pollici potrebbero non essere ideali per le barre di sollevamento delle porte a causa di un adattamento inadeguato e della mancanza di stabilità.
Processo di montaggio
Esistono due tipi di montaggio per le barre per trazioni: fisso e non fisso.
Non fisso le barre per trazioni sono fissate con supporti di tensione o leva. Il montaggio non fisso è utile se prevedi di spostare la barra tra diverse porte o di riporla quando non è in uso. Ti consente inoltre di fissare la barra a un'altezza inferiore per eseguire pull-up assistiti dal pavimento e quindi sollevarla man mano che avanzi.
Fisso le barre sono montate permanentemente su una parete o sul soffitto. Sono le barre per trazioni più stabili. Dovrai assicurarti di montare la barra su un perno e avrai bisogno di un trapano per installarlo. Assicurati di testare la stabilità della barra dopo averla installata e prima di iniziare l'allenamento.
Portabilità
Le barre per trazioni portatili sono le più popolari per l'uso domestico. Sono piccoli, leggeri, poco costosi e puoi riporli in un armadio o sotto un letto quando non li usi. Richiedono poca o nessuna installazione, quindi non c'è hardware da ancorare alle pareti, ai soffitti o agli stipiti della tua casa.
Versatilità
Ci sono le barre per trazioni e poi ci sono i sistemi per trazioni e c'è una grande differenza tra loro. Le barre per trazioni di base sono disponibili con opzioni a presa singola o multipla. Alcuni reggono solo il peso del tuo corpo; altri supportano anche accessori ponderati.
I sistemi pull-up e le torri ti consentono di eseguire una varietà di esercizi e di ottenere il condizionamento di tutto il corpo. Possono ospitare una vasta gamma di accessori come fasce di resistenza, sistemi di sospensione e pesi liberi.
Caratteristiche aggiuntive
Il limite di peso della barra per trazioni è una considerazione importante. Alcuni di loro possono contenere fino a 1.000 libbre per quegli utenti che vogliono allenarsi indossando un giubbotto o una cintura per aumentare la forza del corpo.
Le nostre scelte migliori
Abbiamo esaminato alcune popolari barre per trazioni, le abbiamo misurate rispetto alle nostre considerazioni sullo shopping e abbiamo scelto alcuni preferiti.
Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar
La barra per trazioni multi-palestra Perfect Fitness Doorway è versatile, ti consente di fare un paio di esercizi diversi e non distruggerà il telaio della porta. Ha tre posizioni di presa e una capacità di peso di 300 libbre, quindi puoi usarlo con un giubbotto pesi. Quando hai esaurito il tuo gioco di pull-up, puoi rimuovere e capovolgere la barra in modo da poter eseguire esercizi a terra come sit-up, push-up e dip. La barra può adattarsi a telai di porte fino a 33 pollici di larghezza e 6 pollici di profondità. Il suo design compatto e leggero lo rende facile da nascondere in un armadio o sotto un letto quando non in uso.
Sunny Health & Fitness Door Way Chin Up e Pull Up
La barra per trazioni Sunny Health & Fitness Door Way non ha campanelli e fischietti, ma la sua semplicità e il prezzo basso sono ciò che la rende così desiderabile. Progettata per telai di porte da 24,5 pollici a 36 pollici di larghezza, la barra montata è dotata di due set di staffe che la rendono sicura e stabile. Puoi fare pull-up e chin up tradizionali con la sua posizione a una presa, ma supporta solo fino a 200 libbre. Permette la chiusura completa di una porta ed è dotata di impugnature imbottite.
Barra per trazioni con montaggio a soffitto Ultimate Body Press
La barra per trazioni Ultimate Body Press ha tre posizioni di presa in schiuma ad alta densità che ti consentono di eseguire trazioni o trazioni parallele standard, con presa larga e da 20 pollici. I suoi riser reversibili da 14 pollici si adattano a travetti da 16 pollici e 24 pollici. La barra ergonomica è in acciaio verniciato a polvere e progettata per ridurre l'affaticamento del polso. La sua distanza di 14 pollici ti impedirà di sbattere la testa sul soffitto. Il telaio supporta fino a 200 libbre. Viene fornito con un modello e tutto l'hardware per una facile installazione.
CAP Barbell Power Rack Stand per esercizi
Il CAP Barbell Power Rack ti consente di fare molto di più che semplici trazioni. Con una capacità di peso massima di 500 libbre, può supportarti e accessori ponderati per l'allenamento della forza. Il supporto è anche compatibile con fasce di tensione, sistemi di allenamento in sospensione e persino barre di peso. I montanti a doppio soffietto offrono stabilità e sicurezza, e ci sono anche due ganci a J per tenere i pesi. È realizzato in acciaio calibro 11 e calibro 12 ed è disponibile in sette colori. L'ingombro del rack è di 46 pollici per 50 pollici per 85 pollici, quindi avrai bisogno di spazio extra per installarlo e avrai ancora spazio per manovrare durante l'allenamento.
RELIFE RICOSTRUISCI LA TUA VITA Power Tower
I pull-up sono solo un tipo di allenamento per la forza della parte superiore del corpo che puoi fare con la Power Tower di RELIFE. La torre offre più impugnature per pull-up e una stazione di immersione che supporta esercizi per spalle, petto e addominali. La torre ha anche maniglie imbottite alla base per le flessioni. Lo schienale è imbottito e regolabile e la Power Tower può essere regolata su nove livelli di altezza che vanno da 58,5 a 89 pollici in modo che anche i bambini possano usarla. La torre supporta fino a 330 libbre e le sue caratteristiche di stabilità e sicurezza includono struttura in acciaio e ventose per evitare lo slittamento.
DEDAKJ Barra per trazioni, porta con serratura
La barra per trazioni di DEDAKJ è stabile e portatile, una combinazione rara. Dispone inoltre di un sistema di chiusura con imbottitura a nido d'ape che fissa saldamente la barra tra pareti e telai delle porte senza danneggiare la superficie della stanza. Le impugnature in schiuma extra lunghe sono rimovibili e mobili in modo da poterle personalizzare. Puoi fissare la barra a varie altezze per consentirti di eseguire esercizi di pull-up, dip, sit-up, flessioni ed esercizi di stretching. La barra regolabile può ospitare larghezze di porte e corridoi da 28,4 pollici a 37,8 pollici e supporta fino a 660 libbre.
ONETWOFIT Barra per trazioni da parete multifunzionale
La robusta stazione multifunzione a parete di ONETWOFIT può contenere fino a 440 libbre, quindi puoi ottenere un allenamento intenso e rafforzare la parte superiore del corpo aggiungendo accessori ponderati ai tuoi pull-up. È dotato di imbottitura ad alta densità sulla schiena e sui braccioli per supportare gli esercizi per addominali e tricipiti. La barra per trazioni ha più impugnature. Puoi anche usare la barra per ancorare le bande di resistenza per un allenamento completo. È fatto per essere montato su un muro di cemento o di mattoni. Per montarlo su cartongesso, dovrai costruire una base in legno e fornire l'hardware necessario, quindi non è il sistema più semplice da installare.
Suggerimenti per l'utilizzo di una barra per trazioni
I pull-up non riguardano solo la forza. Richiedono anche un coordinamento per controbilanciare la gravità. L'esecuzione di un pull-up o chin-up con la forma corretta è importante per prevenire lesioni. Per i principianti che hanno bisogno di sviluppare la forza per fare un pull-up, inizia con pull-up negativi.
Domande frequenti sulle barre per trazioni
Non sei ancora sicuro di come scegliere la migliore barra per trazioni per te? Ti stai chiedendo dove si inserisce una barra per trazioni nei tuoi obiettivi di fitness? Continua a leggere per alcune risposte alle domande più comuni sulle barre per trazioni e per aiutarti a prendere una decisione.
D. Perché dovrei fare pull-up?
I pull-up sono ottimi per rafforzare i muscoli della parte superiore del corpo, in particolare i muscoli della schiena. Se incorporati costantemente nel tuo programma di allenamento, i pull-up possono aumentare il tuo livello di forma fisica generale, la salute fisica e la salute mentale.
D. Una barra per trazioni rovinerà la mia porta?
Sì e no. Se scegli una barra di qualità e segui le istruzioni di installazione del produttore, la tua porta andrà bene. Se la barra per trazioni è installata in modo errato, il telaio della porta non corrisponde alle specifiche del produttore o è troppo pesante per il limite di peso della barra, potresti non solo danneggiare il telaio della porta ma anche ferirti.
D. Le barre per trazioni della porta sono sicure?
Le barre per trazioni della porta sono sicure, se si installa e si utilizza la barra secondo le istruzioni del produttore. Anche il mantenimento di una forma e di una tecnica adeguate mentre ti alleni gioca un ruolo importante nella tua sicurezza.
D. Quanto in alto devo montare la mia barra per trazioni?
L'altezza alla quale si monta la barra dipende dalle preferenze personali e dallo spazio disponibile. Assicurati che sia abbastanza basso da raggiungerlo stando in piedi sul pavimento e abbastanza alto da poterti appendere con le braccia tese sopra la testa mentre i tuoi piedi non urteranno sul pavimento.