Allenarsi a casa può sembrare buono in teoria, ma molti aspiranti atleti non hanno spazio per attrezzature per il fitness ingombranti e poco attraenti. Fortunatamente, con le bande di resistenza, puoi aumentare la forza, la flessibilità e la stabilità praticamente ovunque, quindi gettare l'attrezzatura in una borsa, un armadio o un cassetto e fuori dalla vista.
L'allenamento di resistenza è una tecnica che fa contrarre i muscoli contro un peso o una forza. Le fasce di resistenza offrono una resistenza continua durante l'esercizio, con resistenza che aumenta quando si raggiunge l'apice del movimento e diminuisce quando si torna alla posizione di partenza. La maggior parte degli esercizi eseguiti con pesi liberi o macchine per pesi può essere eseguita con bande di resistenza. Prendi un curl di base per bicipiti, ad esempio: per eseguirne uno, calpesti il centro di una fascia di resistenza in stile tubo e mentre tieni il tubo in mano, piega i gomiti vicino al corpo e alza la mano sulla spalla. Per regolare la resistenza, muovi semplicemente il piede per rilasciare o prendere in allentamento.
Un allenamento con banda di resistenza offre una resistenza continua e crescente durante gli esercizi. Quando raggiungi l'apice di un esercizio (ad esempio, il punto in un curl del bicipite quando la mano raggiunge la spalla), la resistenza è massima. Sulla via del ritorno alla posizione di partenza, "combatti" la resistenza per mantenere il controllo. Questo non è il caso dei pesi liberi o delle macchine pesi, che forniscono una resistenza continua ma non crescente e nessuna “lotta” al ritorno alla partenza. Di conseguenza, un allenamento con fascia di resistenza rivaleggia con altri esercizi di resistenza al peso mentre sfida i muscoli in entrambe le direzioni.
Le bande di resistenza sono anche un'ottima opzione per esercizi multidimensionali che attivano contemporaneamente i gruppi muscolari principali e i gruppi muscolari di supporto circostanti. Le bande forniscono una fluidità di movimento che imita i movimenti della vita reale, in cui non rimani su un piano. Ad esempio, raggiungere una lattina su uno scaffale della dispensa richiede che le spalle si raggiungano, la parte bassa della schiena e il nucleo si stabilizzino e le spalle resistano al peso mentre si abbassa la lattina. Le bande di resistenza attivano il corpo in modo simile, attivando più gruppi muscolari per stabilizzare il corpo.
Disponibili in vari livelli di resistenza/peso, le bande di resistenza sono adatte sia ai principianti che agli atleti esperti. Questa versatilità consente ai membri della tua famiglia con diversi livelli di fitness di utilizzare lo stesso set di bande di resistenza.
Sebbene le fasce di resistenza offrano un approccio semplice e sensato al fitness funzionale, variano per tipo, qualità e accessori inclusi. Continua a leggere per sapere come sceglierli e perché i seguenti sono considerati tra i migliori disponibili, in modo da poter trovare la soluzione migliore per i tuoi obiettivi di fitness.
- MIGLIOR ASSOLUTO: Set di fasce di resistenza TRIBE PREMIUM per l'esercizio
- MIGLIOR BUON PER IL BUCK: LetsFit Resistance Loop Bands
- MIGLIORE PER I PULL-UP: INTEY Pull up Assist Band bande di resistenza all'esercizio
- MIGLIORE PER GAMBE E GLUTEI: Bande di resistenza Walito per gambe e glutei
- IL MIGLIORE PER IL CORPO COMPLETO: Set di fasce di resistenza alla follia fitness
- MIGLIOR CERCHIO HIP: Bande di resistenza Te-Rich per gambe e glutei
- MIGLIORE PER VIAGGIARE: Set di fasce di resistenza Black Mountain Products
Cosa considerare quando si scelgono le migliori bande di resistenza
I tuoi obiettivi di fitness personali determineranno quale tipo di bande di resistenza sono le migliori per te. Ad esempio, se desideri un allenamento per tutto il corpo, è necessario un set di fasce di resistenza che includa maniglie, cinturini per caviglie e polsi e ancoraggi per le porte. Tuttavia, se desideri solo assistenza con i pull-up o per mirare a gambe e glutei, puoi utilizzare fasce di resistenza progettate per quegli esercizi e aree specifici. Tieni a mente le seguenti caratteristiche quando acquisti le bande di resistenza.
Materiale
Le bande di resistenza sono realizzate in tre materiali diversi, ciascuno con vantaggi e svantaggi, e alcuni sono più adatti a determinati tipi di allenamento.
- lattice. Le bande di resistenza in lattice possono essere realizzate in lattice naturale o sintetico. Il lattice naturale offre la migliore elasticità e resistenza, ma può perdere elasticità, seccarsi o diventare fragile a temperature elevate e/o umidità eccessiva. È anche più costoso del lattice sintetico o della gomma non in lattice. Alcuni produttori bilanciano qualità e prezzo utilizzando una miscela di lattice naturale e sintetico, offrendo la forza e l'elasticità del lattice naturale con la resistenza al calore e all'umidità del lattice sintetico. Naturalmente, se hai un'allergia al lattice, opta per un materiale diverso.
- TPU (poliuretano termoplastico) e gomma non in lattice. Questi due materiali hanno una migliore resistenza al calore e tolleranza all'umidità rispetto al lattice naturale, ma tendono a perdere la loro elasticità più velocemente del lattice naturale.
- Tessuto. Le fasce di resistenza del tessuto sono una miscela di lattice o TPU e tessuti elastici come le miscele di cotone/poli spandex. Offrono una resistenza più rigida e una minore elasticità rispetto agli elastici in lattice o in gomma non in lattice. Questa qualità tesa è desiderabile nelle bande di resistenza ad anello che colpiscono le cosce, i glutei e i fianchi, perché è necessaria una maggiore resistenza per sfidare questi grandi gruppi muscolari. Il tessuto aiuta anche a mantenere le fasce in posizione in modo che non rotolino o pizzichino sulla pelle nuda.
genere
- Foglio. Le bande di resistenza del foglio sono lunghe e piatte, senza maniglia, moschettone o gancio alle due estremità. La fascia può essere avvolta intorno alle mani, legata alla caviglia, fissata alla maniglia di una porta o utilizzata per creare un anello legando insieme le estremità. I fisioterapisti spesso utilizzano fasce di resistenza al foglio perché sono così versatili. Sebbene siano disponibili in diversi livelli di resistenza, puoi aggiungere o ridurre la resistenza assorbendo o rilasciando il gioco. Le bande di resistenza del foglio sono vendute come bande singole o in set.
- Ciclo continuo. Le bande di resistenza dell'anello sono un cerchio continuo e lo spessore e la lunghezza dell'anello determinano la sua funzione. Le bande di resistenza ad anello lunghe e spesse sono comunemente usate per assistere durante i pull-up, mentre le bande di resistenza ad anello corto sono buone per gli allenamenti della parte inferiore del corpo. I loop possono anche colpire la maggior parte dei gruppi muscolari, se usati in modo creativo. Le bande di resistenza ad anello sono disponibili come bande singole o come set.
- Tubo. Piuttosto che un pezzo piatto di lattice, le fasce di resistenza del tubo sono costituite da un tubo di lattice flessibile o materiale simile alla gomma: più spesso è il tubo, maggiore è la resistenza che offre la fascia. Le fasce per tubi in genere sono dotate di maniglie, cinturini alla caviglia e ancore per offrire un allenamento per tutto il corpo. Alcuni modelli consentono di aumentare o diminuire la resistenza regolando il posizionamento delle maniglie. Puoi anche regolare la resistenza regolando la tua posizione sulla fascia. Le bande di resistenza del tubo sono facili da manipolare, rendendole le preferite per i principianti.
Obiettivi di allenamento
Cosa speri di ottenere con le bande di resistenza? Se desideri aggiungere una resistenza multidimensionale a un allenamento per tutto il corpo, un set di fasce di resistenza a tubo con ancore e maniglie offre opzioni versatili in una configurazione facile da usare. Per un allenamento più impegnativo per la parte inferiore del corpo, scegli le fasce di resistenza ad anello per aumentare la resistenza durante squat, conchiglie, spinte dell'anca e altri movimenti sotto la cintura. Mentre le fasce di resistenza del foglio possono essere difficili da usare all'inizio, offrono flessibilità in termini di lunghezza, design e presa, quindi puoi indirizzare quasi tutti i gruppi muscolari.
Livelli di resistenza
Il livello di resistenza si riferisce alla quantità di resistenza offerta dalla fascia. Le bande spesse in genere offrono una maggiore resistenza. I produttori indicano il livello di resistenza del cinturino in base al colore (ad esempio, verde è uguale a chiaro, giallo è uguale a medio e nero è uguale a pesante). Sulla confezione del cinturino o nel manuale di istruzioni, di solito è possibile trovare l'intervallo di peso equivalente per ciascun colore. Una fascia verde etichettata come "leggera" può offrire da 5 a 10 libbre di resistenza, a seconda di quanto la allunghi, mentre una fascia nera "pesante" può offrire da 25 a 30 libbre di resistenza. Questo ti dà un'idea del peso libero o della macchina equivalente alla resistenza che stai usando.
Sebbene sia possibile acquistare una singola fascia di resistenza, potrebbe avere senso acquistare un set con diversi livelli di resistenza perché alcuni gruppi muscolari, come i quadricipiti, sono più forti di altri come i tricipiti. Inoltre, con l'uso regolare, puoi diventare più forte. Ciò significa che potresti aver bisogno di una maggiore resistenza per continuare a sfidare i tuoi muscoli. Potresti voler avere un set con più livelli di resistenza in modo da poterli utilizzare a lungo termine.
Alcuni modelli di bande di resistenza consentono di utilizzare più bande contemporaneamente o "impilate" per aumentare la resistenza. Ciò ti consente di aumentare progressivamente la resistenza e utilizzare lo stesso set per colpire i muscoli più piccoli (e talvolta più deboli) nella parte superiore del corpo e i gruppi muscolari più grandi (e talvolta più forti) nella parte inferiore del corpo. Una volta che hai il tuo set di partenza, puoi acquistare bande aggiuntive nei livelli di resistenza man mano che le tue esigenze e i tuoi obiettivi cambiano.
Portabilità
Sebbene le bande di resistenza siano un'opzione intelligente per la casa, sono anche altamente portatili e ideali per l'esercizio lontano da casa. Anche i set da 25 a 30 pezzi di solito includono una borsa per il trasporto abbastanza piccola da stare in una valigia. Se hai poco spazio per i bagagli e hai bisogno di mantenere basso il peso durante il viaggio, le fasce ad anello o le lenzuola sono una scelta saggia perché non richiedono ancore o maniglie.
Comfort e facilità d'uso
Diversi fattori influenzano il comfort e la facilità d'uso quando si tratta di fasce di resistenza. Il design della maniglia e la regolazione della lunghezza giocano un ruolo, ma anche le dimensioni del corpo, la forza e la meccanica unica del corpo.
Le bande di resistenza con impugnature regolabili e impugnature ergonomiche sono in genere le più comode e facili da impugnare per un migliore controllo attraverso una gamma completa di movimenti. Le maniglie regolabili consentono di modificare la resistenza spostando la maniglia; senza maniglie regolabili, puoi cambiare la posizione del tuo corpo, riprendendo o rilasciando il lasco fino a trovare il giusto livello di resistenza.
Tecnicamente, le bande di resistenza del foglio sono le più facili e veloci da regolare perché devi solo modificare la presa o la posizione per cambiare la resistenza. Tuttavia, potrebbe volerci un po' di tempo per imparare ad afferrarli e manipolarli in modo efficace e confortevole. Sta all'individuo decidere cosa è più importante: rapide regolazioni della resistenza o una presa comoda.
Accessori
Le fasce di resistenza possono essere dotate di vari extra per migliorare funzionalità, comfort e praticità.
- Ancore. Attacca le ancore a una porta, una maniglia della porta o al pavimento e avvolgi una fascia di resistenza, per estendere la varietà di esercizi che puoi fare dando maggiore stabilità.
- maniglie per gli esercizi della parte superiore del corpo, dai agli elastici una sensazione simile a quella delle macchine per i pesi o dei pesi liberi e non irritano la pelle del palmo.
- Cinturini alla caviglia e ai polsi facilitare vari esercizi. Invece di legare o afferrare una fascia di resistenza, si collega la cinghia alla caviglia o al polso e si utilizza un'ancora per la stabilità. Le cinghie possono fornire libertà di movimento, consentire l'attivazione di gruppi muscolari e isolare gruppi muscolari a seconda dell'esercizio individuale.
- Cursori centrali sono cuscinetti rotondi usati per sfidare la stabilità e l'equilibrio. Venduti in coppia, sono progettati per essere utilizzati con entrambi i piedi o con entrambe le mani contemporaneamente. Fanno scivolare le mani o i piedi, aggiungendo un ulteriore livello di difficoltà a flessioni, alpinisti, affondi e tavole attivando il nucleo e richiedendo equilibrio e stabilità extra per mantenere la forma corretta e mantenere i cursori in posizione.
- Maniglie push-up. Le maniglie per flessioni poggiano saldamente sul pavimento per ridurre la pressione su polsi e gomiti e distribuire il peso in modo più uniforme durante le flessioni. Tuttavia, poiché tengono le mani lontane dal pavimento, possono aggiungere una sfida in più sollevando il corpo di qualche centimetro, permettendoti di immergerti più in basso del livello delle tue mani.
- Portare borse. Tipicamente realizzate in poliestere, nylon o rete, le borse per il trasporto ti consentono di tenere insieme la fascia di resistenza per riporla e viaggiare.
Le nostre scelte migliori
Ora che hai un'idea di come funzionano queste meraviglie di allenamento, considera le seguenti opzioni. Alcuni offrono un allenamento per tutto il corpo, mentre altri aiutano o sfidano tipi specifici di esercizi o gruppi muscolari. Anche la durata, la portabilità e il prezzo sono stati considerati in questa raccolta di bande di resistenza.
Set di fasce di resistenza TRIBE PREMIUM per l'esercizio
TRIBE PREMIUM riunisce materiali di alta qualità in un set di fasce di resistenza progettato per sfidare tutto il corpo. Ci sono tre set disponibili - 45 libbre, 105 libbre e 150 libbre - per offrire resistenza in base al tuo livello di forma fisica e ai tuoi obiettivi. Ogni cinturino è realizzato in lattice naturale con un design a doppia parete che aumenta la resistenza, l'elasticità e la durata dei cinturini.
Le impugnature robuste ma morbide offrono una buona presa, mentre gli anelli a D su ciascuna maniglia consentono di impilare le bande per aumentare la resistenza. Questo set include anche un ancoraggio per porta extra-large e due cinturini alla caviglia. Quando non è in uso, tutto si adatta perfettamente in una borsa per il trasporto. E per chi è alle prime armi con le bande di resistenza, c'è un utile manuale che spiega le numerose possibilità di esercizio
Letsfit Resistance Loop Bands
Questo set di cinque fasce ad anello offre cinque livelli di resistenza, che vanno da leggeri a extra pesanti, in modo da poter lavorare su muscoli posteriori della coscia, glutei, quadricipiti, schiena, spalle e braccia. Man mano che diventi più forte, puoi usare più bande per aumentare la resistenza. I fan di tecniche di fitness come lo yoga e il pilates possono incorporare queste bande nella loro routine di esercizi per allenamenti più impegnativi.
Realizzati al 100% in lattice naturale, questi cinturini offrono un'eccellente elasticità e durata, purché siano tenuti al riparo da temperature e umidità estreme. Il set include un manuale di istruzioni per iniziare e una borsa per il trasporto per mantenere i cinturini contenuti e organizzati.
INTEY Pull up Assist Band bande di resistenza all'esercizio
Se sei pronto per portare il tuo allenamento per la parte superiore del corpo al livello successivo, queste fasce di assistenza per pull-up sono progettate per aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo. Sono realizzati al 100% in lattice di gomma naturale per un'elasticità e una durata superiori. Il set include quattro fasce, ognuna con un limite di peso (da 15 a 35 libbre, da 25 a 65 libbre, da 35 a 85 libbre e da 50 a 125 libbre). Realizzati appositamente per assistere i pull-up, sono classificati per intervallo di peso piuttosto che per resistenza: maggiore è l'intervallo di peso, maggiore è la resistenza. Per usarlo, avvolgi una fascia su una barra per trazioni, inginocchiati o stai in piedi e gradualmente passa da un pull-up assistito a un pull-up indipendente.
Tuttavia, queste bande possono essere utilizzate per molto di più dei pull-up. Puoi ancorarli usando un'ancora per porta (non inclusa) o una gabbia elettrica per lavorare braccia, schiena, nucleo e parte inferiore del corpo. I cinturini leggeri sono dotati di una custodia/borsa per il trasporto.
Bande di resistenza Walito per gambe e glutei
Queste bande di resistenza rigide possono aiutarti a migliorare comodamente l'allenamento della parte inferiore del corpo. Hanno un design ampio che impedisce di rotolare o scavare nella pelle e l'interno di ogni fascia presenta una superficie antiscivolo per tenerli in posizione durante l'esercizio attivo.
Progettata specificamente per la parte inferiore del corpo, la miscela di tessuto/gomma offre una resistenza più rigida per questi grandi gruppi muscolari. Il set include tre livelli di resistenza, che variano da 14 a 50 libbre di resistenza. I cinturini facili da riporre possono essere appesi a un gancio o arrotolati per riporli nella borsa per il trasporto inclusa.
Set di fasce di resistenza alla follia fitness
Le cinque bande in questo set variano in livelli di resistenza da 10 a 50 libbre per offrire una seria sfida di allenamento, specialmente se impilate per una maggiore resistenza. Le maniglie e i cinturini alla caviglia ti consentono di indirizzare gruppi muscolari specifici e variare i tuoi esercizi. Questo set include anche un'ancora portatile per porta che puoi posizionare in alto per lavorare la parte superiore del corpo e il nucleo e in basso per lavorare le gambe.
Una guida all'allenamento e un poster forniscono illustrazioni e istruzioni per prendere di mira i muscoli, fornendo idee per atleti esperti e un ottimo punto di partenza per i principianti. La borsa per il trasporto mantiene il set in ordine per riporlo e viaggiare.
Bande di resistenza Te-Rich per gambe e glutei
Un cerchio per i fianchi (noto anche come mini anello) è un piccolo cerchio di lattice piatto o misto tessuto/lattice. Di solito sono posizionati sopra il ginocchio per aggiungere resistenza durante squat standard e clamshell o intorno alle caviglie per movimenti laterali controllati o sollevamenti delle gambe. Queste bande Te-Rich hanno un design a banda larga accoppiato con un materiale misto tessuto/gomma che crea una resistenza rigida per squat, calci d'asino, conchiglie e altri esercizi per la parte inferiore del corpo. L'interno di ogni fascia presenta una superficie antiscivolo che mantiene le fasce piatte durante i movimenti dinamici.
Il set include tre livelli di resistenza, da leggero a pesante. Man mano che aumenti la forza o prendi di mira i gruppi muscolari più deboli, puoi passare alla fascia successiva del set. Puoi anche raddoppiare le bande per aggiungere ulteriore resistenza. Una borsa per il trasporto è inclusa se desideri portare i cinturini a una lezione di ginnastica o per il viaggio e lo stoccaggio in generale.
Set di fasce di resistenza Black Mountain Products
C'è un sacco di attrezzatura per il fitness in questo set e tutto si adatta perfettamente a una borsa in nylon resistente con chiusura a cerniera e una spessa tracolla ideale per i viaggi. I cinturini sono realizzati con una miscela di lattice naturale e sintetico che offre un'eccellente elasticità e una maggiore resistenza al calore. Il set include una banda da 2 a 4 libbre, una banda da 4 a 6 libbre, una banda da 10 a 12 libbre, una banda da 15 a 20 libbre e una banda da 25 a 30 libbre, fornendo un'ampia gamma di livelli di resistenza in un unico set.
I passacavi per cinture di sicurezza all'estremità di ogni fascia si collegano ai moschettoni che poi si attaccano alle maniglie. Puoi impilare le bande per una maggiore resistenza o mantenerlo semplice con una singola banda. Questo set include un cinturino alla caviglia e un'ancora per la porta, diversificando le opzioni di esercizio. Questo è un sistema ben costruito e versatile che offre molteplici usi, regge l'uso quotidiano ed è abbastanza compatto da stare in una valigia o riporlo in un cassetto.
Domande frequenti sulle nuove bande di resistenza
Continua a leggere per alcune risposte alle domande comuni sull'allenamento con le bande di resistenza.
D. Come funzionano le bande di resistenza?
Le bande di resistenza sono fogli elastici, anelli e tubi che sfidano i muscoli offrendo una resistenza continua e crescente dall'inizio alla fine di un esercizio. La resistenza raggiunge il picco a metà dell'esercizio e, sulla via del ritorno alla posizione di partenza, il muscolo deve resistere alla forza della fascia per mantenere il controllo. Queste fasce consentono inoltre di eseguire esercizi multidimensionali che attivano contemporaneamente i gruppi muscolari principali e i gruppi muscolari di sostegno circostanti. Gli utenti possono aumentare o ridurre la resistenza modificando la lunghezza della banda di resistenza e anche impilare le bande per aumentare la resistenza.
D. Come usi le bande di resistenza?
Scegli un gruppo muscolare da raggiungere come i quadricipiti, i bicipiti o i tricipiti (questo esempio istruttivo si concentrerà su un curl per bicipiti). Usando una fascia di resistenza del tubo con maniglie, trova la linea centrale del tubo e posizionati su di esso con entrambi i piedi.Afferrare una maniglia in ogni mano, i palmi in avanti e, tenendo i gomiti aderenti al corpo, tirare le maniglie fino alle spalle. In modo lento e controllato, riportare le mani nella posizione di partenza.
Il tuo obiettivo è sperimentare l'affaticamento muscolare, il punto in cui i muscoli diventano troppo stanchi per mantenere la forma corretta. Trova un peso che ti permetta di eseguire da 8 a 12 ripetizioni. Controlla la tua forma in uno specchio o riflesso della finestra per assicurarti di fare ogni mossa correttamente per ottenere il massimo beneficio e prevenire lesioni.
È una buona idea non mettere fasce di resistenza intorno ai piedi nudi; indossare sempre scarpe per evitare sfregamenti. Evitare di ancorare le fasce intorno a superfici abrasive, come metallo, mattoni o cemento, che possono creare micro-lacerazioni nelle fasce. Sebbene i cinturini di resistenza siano durevoli, controlla regolarmente che non ci siano strappi o abrasioni: tali difetti possono causare lo scatto del cinturino durante l'uso. Le fasce di resistenza possono lasciare lividi o causare lesioni agli occhi o al viso se si rompono.
D. Quali sono i vantaggi delle bande di resistenza?
Le bande di resistenza forniscono un modo compatto, portatile ed economico per colpire il muscolo principale e supportare i gruppi muscolari con una resistenza regolabile.