Per evitare di pagare una quota associativa mensile, considera la creazione di uno spazio di allenamento a casa tua. Con pochi costi dopo l'investimento iniziale in attrezzature, sarai in grado di eliminare quella spesa mensile dal tuo elenco di fatture.
Le palestre domestiche non solo fanno risparmiare denaro, ma possono anche farti risparmiare tempo. La comodità di svegliarsi e scendere le scale per fare esercizio è un grande vantaggio. L'unico inconveniente è che non sarai in grado di trovare una scusa per saltare un allenamento.
Decidere quale attrezzatura includere nella tua palestra di casa può essere fonte di confusione. Pensa al tuo spazio, agli obiettivi di allenamento e alla sicurezza quando esamini le numerose opzioni disponibili. Continua a leggere per sapere cosa considerare quando selezioni alcune delle migliori attrezzature per la palestra di casa, come configurarle correttamente e per saperne di più sui nostri migliori consigli:
- MIGLIOR TAPIS ROULANT: Tapis roulant NordicTrack serie T (6.5S)
- MIGLIOR BICI STAZIONARIE: Bicicletta reclinata pieghevole per esercizi
- MIGLIORI MANUBRI: Manubrio regolabile ATIVAFIT
- MIGLIORI FASCE DI RESISTENZA: Set di fasce di resistenza alla follia per il fitness
- MIGLIORI CINTURINI DI ALLENAMENTO: TRX GO allenamento in sospensione
- MIGLIORE CORDA PER SALTARE: Corda per saltare ad alta velocità Sonic Boom M2
- MIGLIOR BARRA PER PULL UP: Garren Fitness Maximiza Barra per trazioni
- CONSIDERA ANCHE: Cursori del nucleo Synergee
- MENZIONE D'ONORE: Serie di palestre domestiche Bowflex
Cosa considerare quando si sceglie la migliore attrezzatura per la palestra di casa
Un modo per creare una palestra in casa è iniziare in piccolo e costruirla nel tempo. Gli appassionati di fitness possono ancora ottenere un ottimo allenamento con pochissime attrezzature. Se non sei pronto per investire in una macchina multiuso o cardio, prendi in considerazione lo streaming di esercizi online e l'utilizzo di pesi liberi, cinghie di allenamento o fasce di resistenza. Dal grande al piccolo e dalle pazzie ai furti, ti consigliamo di tenere a mente i seguenti fattori quando acquisti e utilizzi le migliori attrezzature per la palestra di casa:
Obiettivi di allenamento
La prima cosa da considerare prima di acquistare l'attrezzatura da allenamento è come prevedi di utilizzarla. Se quando provi a integrare i giorni in palestra, potresti aver bisogno solo di alcuni elementi chiave per raggiungere i tuoi obiettivi di allenamento.
- Se il tuo obiettivo è fare un allenamento cardio quotidiano, pensa a macchine come un tapis roulant o una cyclette. Se ti piace davvero spingere i limiti, assicurati che queste macchine siano dotate di una varietà di programmi e opzioni di resistenza o in salita.
- Se non hai il budget o lo spazio per attrezzature di grandi dimensioni, abbina una corda per saltare con un tappetino per squat e affondi per far battere il cuore.
- Per l'allenamento della forza, concentrati su pesi e fasce di resistenza da usare da solo o segui un programma online.
Spazio disponibile
L'unico requisito di una palestra di casa è che tu abbia un posto dove metterlo. Diventa creativo quando pensi a dove potrebbe adattarsi; considera di dare una seconda vita a un garage inutilizzato oa un seminterrato incompiuto. Se il tuo unico spazio è l'angolo della tua camera da letto, hai ancora delle opzioni: potresti dover avere un po' più di inventiva.
Ci sono scelte di attrezzature per la maggior parte degli spazi di ogni dimensione, ma pianifica di conseguenza. Secondo l'American Council on Exercise, una palestra multi-stazione richiede da 50 a 200 piedi quadrati, i tapis roulant richiedono circa 30 piedi quadrati e i pesi liberi richiedono da 20 a 50 piedi quadrati di spazio per un uso corretto.
In un'area più compatta, concentrati su attrezzature più piccole come pesi e cinturini e scegli macchine che si piegano o si ripongono facilmente. Per spazi più grandi, prendi in considerazione macchine multiuso o cardio che offriranno una vera esperienza in palestra. Vedi sotto per maggiori informazioni su come impostare correttamente la tua palestra di casa.
Sicurezza
Quando acquisti attrezzature, prendi nota delle caratteristiche di sicurezza di ciascun articolo. Ad esempio, i tapis roulant di solito includono una chiave di spegnimento di emergenza che puoi agganciare ai tuoi vestiti. In questo modo, in caso di caduta, la macchina si spegne automaticamente.
Per pesi e altre attrezzature portatili, un'impugnatura di sicurezza testurizzata aiuterà a prevenire lo scivolamento. Con l'attrezzatura della porta, l'hardware di montaggio dovrebbe essere resistente e in grado di sostenere un peso elevato. Quando fissi le cinghie, cerca quelle che si bloccano quando sono avvolte per evitare che scivolino via e assicurati che le cinghie e le cinghie siano abbastanza robuste da evitare che si spezzino o si strappino.
Le routine intense ti faranno sudare, quindi è importante avere una ventilazione adeguata, idealmente con l'aria condizionata. Un ventilatore da soffitto può aiutare con la circolazione dell'aria.
Accessori
Sono disponibili infiniti accessori per l'allenamento, quindi considera le tue esigenze e i tuoi desideri quando acquisti oggetti più piccoli. Qui, pensa di nuovo alla tua palestra locale dove potresti trovare asciugamani per asciugare il sudore mentre il tuo allenamento si riscalda, una buona bottiglia d'acqua per aiutarti a rimanere idratato e tappetini per offrire imbottitura per lo stretching e altre attività sul pavimento.
Man mano che fai crescere la tua palestra di casa, ci sono alcuni accessori che amplificheranno il tuo allenamento. Questi includono bande di resistenza, palle di stabilità, palle mediche, kettlebell, corde per saltare e rulli di schiuma. Vale la pena considerare anche questi articoli se si dispone di uno spazio limitato, poiché possono essere facilmente riposti.
E non dimenticare la tua tecnologia, come lettori musicali e altri oggetti per l'intrattenimento mentre ti alleni, oltre a pedometri e cardiofrequenzimetri per tenere traccia delle tue statistiche.
Le nostre scelte migliori
Che si tratti di acquistare macchine per esercizi più grandi o accessori per l'allenamento chiave, questa guida mostra alcune delle migliori attrezzature per la palestra di casa per la maggior parte dei budget e delle impostazioni.
Tapis roulant NordicTrack serie T
Adatto a chi cerca una sfida cardio, questo tapis roulant NordicTrack viene fornito con un periodo di prova di un mese con l'app iFit, che include migliaia di allenamenti a casa che possono essere trasmessi in streaming sul tuo dispositivo e sincronizzati con la tua macchina. Se scegli l'opzione di coaching personale dell'app, un trainer può controllare il tuo tapis roulant in modo che corrisponda alla durata, alla velocità e all'inclinazione del tuo allenamento. Una chiave di sicurezza consente uno spegnimento rapido in caso di caduta o altra emergenza.
I controlli one-touch eliminano lo scorrimento, consentendo di toccare un numero per una facile regolazione della velocità e dell'inclinazione. Se lo spazio è preoccupante, un facile ausilio per il sollevamento consente di piegare la base in posizione verticale quando non è in uso. Quando viene sollevata, la macchina misura 38 pollici di lunghezza per 36 pollici di larghezza e 54 pollici di altezza.
Bicicletta reclinata pieghevole per esercizi
Caratterizzata da un design semi-sdraiato o leggermente reclinato, questa opzione include caratteristiche di comfort e sicurezza come un ampio cuscino del sedile e uno schienale e un'esperienza di facile montaggio e smontaggio. Un volano bilanciato con precisione, il disco metallico ponderato al posto della ruota, facilita anche una guida fluida e sicura. Se ti concentri sul miglioramento della salute del cuore, i sensori palmari sul manubrio possono aiutarti a individuare la tua zona di frequenza cardiaca.
Trova la difficoltà che desideri con un sistema di controllo della tensione magnetica a 8 livelli e monitora la distanza percorsa, le calorie bruciate, il tempo, la velocità e le pulsazioni su un display LCD (display a cristalli liquidi). L'Exerpeutic 400 XL ha una capacità di peso di 300 libbre.
Manubrio regolabile ATIVAFIT
Invece di un set di manubri, questa opzione consente all'utente di cambiare i pesi utilizzando un meccanismo di spinta e scorrimento. Per sicurezza, l'azienda avverte di non regolare il peso del manubrio a meno che non sia alloggiato saldamente nel vassoio fornito. Per il massimo comfort, durante il sollevamento, l'impugnatura è sagomata con una morbida impugnatura ruvida.
Se ti piace allenarti con un peso in ogni mano, ordinane due. Questo manubrio regolabile vende a un prezzo più alto rispetto ad altri, ma il suo design compatto farà risparmiare molto spazio di archiviazione rispetto ad altri set di pesi.
Set di fasce di resistenza alla follia per il fitness
Queste cinque bande hanno livelli di resistenza crescenti e possono offrire un allenamento per tutto il corpo a un costo accessibile. Puoi usarli con una varietà di esercizi, 45 dei quali sono presenti su un poster di allenamento incluso. Per una routine sicura, assicurati di praticare la forma corretta e passa lentamente a una fascia con maggiore resistenza. Le grandi clip ad anello in metallo consentono di passare facilmente tra le due maniglie in schiuma e gli elastici resistenti offrono ulteriore sicurezza prevenendo lo scatto.
Non è necessario forare il muro per montare le bande. Un'ancora per porta li sostiene durante l'allenamento e possono anche essere facilmente riposti nella borsa da trasporto inclusa o nei contenitori per la palestra.
TRX GO allenamento in sospensione
A differenza delle bande di resistenza, l'allenamento in sospensione ti aiuterà a esercitare grandi gruppi muscolari mentre l'allenamento di resistenza si rivolge ad aree più specifiche. Queste fasce possono essere ancorate ad una porta, un travetto, una trave, un albero, un palo, o un palo in un unico punto di ancoraggio con una delle due soluzioni di ancoraggio (incluse). Un anello di bloccaggio fornisce una funzione di sicurezza aggiuntiva per evitare scivolamenti dopo aver fissato la cinghia attorno al punto di ancoraggio.
Le maniglie integrate e le culle per i piedi mirano a fornire un allenamento confortevole sia per gli esercizi in piedi che a terra. Per coloro che non conoscono l'allenamento in sospensione, il set include una guida all'allenamento di 35 pagine, un poster con suggerimenti sulla postura e sei mesi gratuiti per l'app TRX che offre oltre 1.000 allenamenti. Con un peso di solo 1 chilo, puoi portarlo con te o riporlo facilmente dopo i tuoi esercizi.
Corda per saltare ad alta velocità Sonic Boom M2
Un'altra opzione per i piccoli spazi, questa corda per saltare può essere utilizzata per un ottimo riscaldamento o un allenamento completo. Il sistema di cuscinetti a sfera offre una rotazione di 360 gradi, mentre i cavi rivestiti in polimero garantiscono velocità e durata. Il prezzo è più alto di alcuni, ma questa versione include funzionalità pensate per gli appassionati di fitness (non per i bambini del vicinato).
Un design in attesa di brevetto, autobloccante e senza viti consente di regolare la lunghezza del cavo in base alle proprie esigenze, con l'eventuale eccesso riposto all'interno delle maniglie. Le impugnature in silicone antiscivolo mirano a fornire comfort e sicurezza antiscivolo.
Garren Fitness Maximiza Barra per trazioni
Per un allenamento della parte superiore del corpo senza pesi, questa barra per trazioni è un'alternativa economica e compatta. La barra ha impugnature in schiuma extra lunghe antiscivolo che mirano al comfort durante l'esecuzione degli esercizi.
La barra può essere installata con l'hardware incluso, che consiste in tre set di supporti per porte avvitabili che possono essere utilizzati in diversi luoghi o altezze. La barra regolabile può adattarsi a porte in legno stabili da 26 a 39 pollici di larghezza. Fissare sempre la barra al telaio della porta con il set di staffe e le viti fornite per un'installazione sicura. Dopo il montaggio, assicurati di tirarlo per assicurarti che sia completamente stretto prima di eseguire gli esercizi.
Cursori del nucleo Synergee
Gli slider sono un accessorio da palestra compatto utilizzato per amplificare esercizi come affondi, plank e ponti aggiungendo sfide di equilibrio e stabilità che ti costringono a coinvolgere i muscoli del core. Ogni disco ha un diametro di 7 pollici ed è accompagnato da un manuale con cinque diversi esercizi da provare con essi.
I cursori includono due lati per superfici diverse: un lato in schiuma per superfici dure e lisce come i pavimenti in legno e un lato in plastica per superfici più morbide, come moquette o tappeto erboso. Per sicurezza, inizia lentamente man mano che ti abitui alla sensazione dei tuoi slider sotto i piedi.
Serie di palestre domestiche Bowflex
Esclusivo di Bowflex, il sistema Power Rod dell'azienda presenta una resistenza fino a 210 libbre, con la possibilità di aggiornare a 310 o 410 libbre. Le pulegge a livello superiore e toracico e una barra lat forniscono strumenti per un allenamento della parte superiore del corpo. Una pressa per gambe da seduti con cuscini a rullo imbottiti rimovibili e una barra tozza per esercizi per le gambe e la parte inferiore del corpo. Il sedile a sgancio rapido è regolabile con uno spesso cuscino in schiuma di poliuretano ad alta densità e le maniglie sono dotate di impugnature gommate per il comfort e la sicurezza.
Con un ingombro abbastanza compatto, Xceed misura 53 pollici di lunghezza per 49 pollici di larghezza e 82 pollici di altezza. Sebbene questa palestra di casa sia un investimento, è comunque inferiore a molti concorrenti.
Suggerimenti per l'impostazione e l'utilizzo dell'attrezzatura della palestra di casa
Che tu abbia un seminterrato da riempire o un angolo della camera da letto, ti consigliamo di allestire la tua palestra per massimizzare lo spazio e la sicurezza. Un corretto stoccaggio, come bidoni e scatole, aiuterà a tenere lontani gli oggetti più piccoli come cinghie e cinturini ed evitare rischi di inciampo. Altre considerazioni sulla sicurezza includono un'illuminazione ampia, i giusti prodotti per la pulizia e una distanza adeguata tra le apparecchiature (come descritto sopra). Inoltre, scegli un punto robusto per appendere cinghie e cinturini se prevedi di usarli durante l'allenamento. Altre considerazioni sono una pavimentazione adeguata che può contenere attrezzature pesanti o sudore e un posto per oggetti di intrattenimento come televisori, tablet e lettori musicali.
Per motivi di sicurezza, assicurati di parlare con un operatore sanitario prima di iniziare una nuova routine di esercizi, soprattutto se hai condizioni di salute preesistenti. È anche importante prendere precauzioni a casa, come faresti in palestra, come indossare le scarpe adeguate ed evitare indumenti larghi che potrebbero rimanere bloccati nell'attrezzatura.
Non dimenticare di ripulire il tuo spazio dopo un allenamento pulendo l'attrezzatura per prevenire la crescita di batteri, oltre a mettere via gli attrezzi sciolti per evitare rischi di inciampo. Inoltre, tieni i bambini lontani da pesi e macchinari pesanti, soprattutto senza sorveglianza.
Per l'allenamento della forza a casa e per sfidare te stesso con pesi pesanti, è fondamentale avere uno spotter che ti sostenga se ti stanchi. Inizia lentamente mentre impari a conoscere la tua attrezzatura per evitare sforzi e lesioni.
- Elimina il disordine dal tuo spazio di allenamento.
- Utilizzare soluzioni di archiviazione per attrezzi sciolti e altri accessori.
- Assicurati di posizionare correttamente la tua attrezzatura.
- Garantire un'adeguata ventilazione e controllo della temperatura.
- Tieni a portata di mano salviette disinfettanti.
- Considera tappetini o piastrelle in schiuma per proteggere i pavimenti.
- Crea una stazione multimediale per i tuoi articoli tecnologici.
- Usa uno spotter o salta i pesi super pesanti.
- Parla con il tuo medico della tua routine di allenamento prima di iniziare.
Domande frequenti sull'attrezzatura per la palestra di casa
Se ti stai chiedendo se gli allenamenti a casa saranno all'altezza delle tue speranze o come mantenere la tua attrezzatura sicura e pulita, continua a leggere per scoprire le risposte.
D. Gli allenamenti a casa sono efficaci?
Gli allenamenti a casa possono essere efficaci quanto quelli in palestra, a patto di avere l'attrezzatura giusta e l'impegno a usarla.
D. Come posso essere sicuro che la mia attrezzatura per la palestra di casa sia sicura?
Assicurati che la tua attrezzatura sia sicura seguendo le linee guida per l'utente e prendendo le tue precauzioni di sicurezza durante l'allenamento.
D. Come si possono tenere pulite le attrezzature della palestra di casa?
Assicurati di scollegare le macchine prima di pulirle, quindi strofina l'intera superficie di ogni oggetto con salviette disinfettanti.